De totale daglige kaloribehovene for at en mann skal opprettholde sin vekt er basert på kroppsvekten - men også på hans alder, høyde, aktivitetsnivå og vektstyringsmål. Bruk bare kroppsvekt og aktivitetsnivå er en rask og enkel måte å estimere daglige kaloribehov. Online kalori kalkulatorer er nyttige for å bestemme en 155 pounds manns individuelle kalori krav.
Generelle anbefalinger
Harvard Medical School Family Health Guide gir generelle retningslinjer for kalorier for menn og kvinner basert på kroppsvekt. Ifølge disse anbefalingene krever en 155 pund mann 13 kalorier per kilo kroppsvekt hvis han er inaktiv, 16 kalorier per pund hvis han er moderat aktiv og 18 kalorier for hvert pund kroppsvekt dersom han engasjerer seg i kraftig fysisk aktivitet på en regelmessig. For eksempel trenger en inaktiv 155 pund mann 2 015 kalorier, mens en aktiv 155 pund mann kan kreve opptil 2790 kalorier per dag for å opprettholde sin vekt.
idrettsutøvere
Mannlige idrettsutøvere som er 155 pund trenger mer kalorier enn aktive menn for å opprettholde sin kroppsvekt. Ifølge University of Missouri Extension krever mannlige idrettsutøvere ofte mer enn 22,7 kalorier per kilo kroppsvekt hver dag, som går ut til mer enn 3.518 kalorier per dag for en 155 pund mann. De spesifikke kaloribehovene til idrettsutøvere er basert på intensiteten og varigheten av treningsøkten. University of Missouri Extension bemerker at høyt kalori-brennende idretter inkluderer fotball, basketball, langrenn, spor og mark, og svømming.
Individualiserte behov
Den daglige matplanen på ChooseMyPlate.gov gir en kalkulator som hjelper 155 pund menn å estimere sine daglige kaloribehov, basert på alder, høyde og aktivitetsnivå. For eksempel anslår den daglige matplanen at en 35 år gammel, 155 pund mann som er 5 fot 7 tommer høy og trener 30 til 60 minutter per dag, krever om lag 2600 kalorier daglig for å opprettholde sin kroppsvekt.
Eksempel Måltid
En 155-pund, moderat aktiv mann som trenger 2600 kalorier om dagen, kan bruke en matplan fra ChooseMyPlate.gov for å hjelpe ham med å holde seg til sin anbefalte kaloriallokering - og møte sine daglige ernæringsmessige behov. Ifølge den daglige matplanen inneholder en 2,600-kalori sunn måltid plan 9 gram korn, 6,5 gram protein mat, 3 kopper meieriprodukter, 3,5 kopper grønnsaker, 2 kopper frukt og 8 teskjeer oljer, sammen med 360 ekstra kalorier. Proteinrike matvarer inkluderer magert kjøtt, egg, sjømat, fjærkre og soyaprodukter. Nøtter, frø og nøtter butters regnes som enten protein mat eller oljer.
