Mens overvekt og fedme er like mye et problem for barn som for voksne i USA, bør fokuset for barn ikke være på vekt, men på å gjøre sunnere valg. Barna vokser fortsatt, og alvorlig begrense kaloriinntaket for å fremme et raskt vekttap kan svekke vekst og utvikling. Kontakt legen din for å diskutere ditt barns vekt og strategier for barnets spesifikke behov.
Hvordan vet du om barnet ditt har et vektproblem
Du kan merke din pudgy barns slanking ned i løpet av et år etter hvert som han blir høyere. Eller hans søsken kan vokse tyngre uten en gevinst i høyde. Barn vokser til forskjellige priser, og det er ikke alltid lett å fortelle om barnet ditt har et vektproblem.
Helsepersonell bruker kroppsmasseindeksen som veiledning for å bestemme barnets vektstatus. BMI måler et barns vekt som det sammenligner med høyde, kjønn og alder, og den er tegnet på riktig BMI-for-aldersdiagram basert på kjønn. Et BMI som faller mellom 5. og 84. percentil regnes som sunt, en BMI mellom 85 og 94 prosent er ansett som overvektig, og et BMI ved den 95. prosentil eller høyere anses å være overvektig.
Du bør få oppdatert BMI-informasjon for barnet ditt ved sitt årlige velbesøk med barnelege. Skolesykepleieren kan også sende hjem denne informasjonen når barnet ditt veies og måles i skolen. Både legen og sykepleieren kan også forklare hva tallene betyr og hvor barnet ditt faller i BMI-prosentene.
Fare for rask vekttap for barn
Når voksne går på dietter, begrenser de kaloriinntaket, slik at de blir færre enn hva kroppen trenger, og tvinger kroppen til å brenne fett, og noen ganger muskler, for energi. Barn trenger kalorier for vekst og utvikling og bør ikke plasseres på restriktive dietter som fremmer denne type vekttap. Å begrense et barns kaloriinntak kan forårsake mer skade enn å være overvekt, advare KidsHealth. I stedet for å miste vekt, bør målet være å oppnå et lavere tempo eller opprettholde dagens vekt. Barnet ditt bør bare gå på et vekttap diett under nøye tilsyn og veiledning fra en lege.
Barn og kalorier
Mens du ikke bør begrense barnets kaloriinntak, er det godt å ha en ide om hvor mange kalorier barnet ditt trenger for å vokse og utvikle seg. Kaloribehov for barn varierer avhengig av alder, kjønn og aktivitet. Ifølge 2010-kostholdsretningslinjer for amerikanere trenger behov for en jente mellom 4 og 8 år fra 1200 til 1800 kalorier om dagen, og for gutter i samme alder varierer fra 1200 til 2000 kalorier om dagen. Kaloribehov for jenter 9 til 13 varierer fra 1 400 til 2 200 kalorier om dagen, og gutter i samme alder, 1600 til 2600 kalorier.
Sunn matlaging
Hjelp barnet ditt å holde en sunn vekt ved å sørge for at kjøkkenet ditt er fylt med riktig mat. Som deg, trenger barnet ditt å spise mer frukt, grønnsaker, hele korn, magre proteiner, sunne fettstoffer og melk. Fyll kjøleskapet ditt med matvarer som er enkle for barna å ta tak i, som gulrotpinner, skivert agurk, epler, druer, pærer, fettfri yoghurt, fettfattig strengost og hummus. Ditt pantry burde ha flere fullkornsprakkere, ikke-sukkerblandet frokostblanding, nøttebuttere, brun ris og full hvete pasta enn sjetonger, kaker, godteri og hvit pasta eller brød. Andre sunne matvarer som finnes, er ikke-fettfri melk, magert kjøtt, bønner og frosne grønnsaker.
Easy Diet Fixes for Kids
Soda og hurtigmat er noen av de viktigste årsakene til fedme hos barn, ifølge en rapport fra 2015 publisert i Journal of Family Medicine og Primary Practice. Begrensning av brus i barnets kosthold er en enkel løsning som kan bidra til å fremme en sunn vekt. I stedet for brus, gi glitrende vann med en vri på sitron eller kalk. Ikke erstatt barnets brus med juice, men. Juice - selv 100 prosent fruktjuice - er også høy i sukker, og det gir svært lite næringsverdi. Oppmuntre barnet ditt til å spise den faktiske frukten i stedet for å drikke juice. Hvis barnet ditt drikker juice ofte, er det en måte å avspeile ham fra, å fortynne det, legge til mer og mer vann når du serverer det.
Hvis du spiser ute, unngå hurtigmat restauranter. Hvis du finner deg selv, må du styre barnet ditt mot sunnere alternativer som en vanlig hamburger med frukt eller salat med mager melk, en grillet kyllingsandwich eller et stykke tynnskorpen vanlig ost eller veggie pizza. På sitteplasser restauranter, prøv å dele en hovedrett med barnet ditt eller boksing opp en del av måltidet for å ta med hjem før han begynner å spise.
Enkle tips for kontroll av deler
Store porsjonsstørrelser bidrar også til vektøkning i barndommen, ifølge 2015-rapporten i JFPMC. Les matetiketter for å få en ide om porsjonsstørrelse for ulike typer matvarer. Hold porsjonene under kontroll ved å bruke mindre tallerkener, skille mat ut på kjøkkenet, og begrense deler til størrelsen på barnets knyttneve. For emballerte varer, som fullkornsprakkere og frokostblandinger, deles matvarer ut i enkle porsjoner i glidelåsspisser for å holde inntaket under kontroll. Det er ok hvis barnet ditt vil hjelpe, men oppfordrer henne til å inkludere flere grønnsaker på den andre omgangen.
Eksempel Barnevennlig Måltid
Sørg for at barnet ditt starter hver dag med en sunn frokost, som en bolle med lavt sukkerholdig frokostblanding med melk og banan. En barnevennlig sunn lunsj inkluderer pasta salat laget av full hvete bue-tie pasta kastet med kokte brokkoli og gulrøtter, terninger med mozzarella ost og et snev av italiensk dressing og servert med fersk apple og nonfat yoghurt. På middag, tacos laget med magert kalkun og serveres med brun ris og bønner og kastet salat er et alternativ som passer til mange smaker.Frisk frukt, yoghurt, frokostblanding og melk, vanlig popcorn, helhvete toast og peanøttsmør, selleri med hummus eller en liten håndfull peanøtter og rosiner gjør alle sunne snackalternativer for barnet ditt.
Enkle måter for barna å være mer aktive
I tillegg til kosthold, er mosjon også viktig for å bidra til å forbedre barnets vekt og helse. Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer anbefaler at barn får 60 minutters fysisk aktivitet om dagen. Det er flere enkle måter barnet ditt kan møte daglige aktivitetsbehov, for eksempel å bli med på et idrettslag, sykle, hoppe, spille tagg, kaste en ball eller frisbee, bruke tid på lekeplassen, eller hjelpe deg med å gjøre oppgaver rundt huset som å støvsuge eller lage sengen.
En av de største bidragsyterne til barndommen fedme er for mye TV. En studie fra 2015 som ble publisert i European Journal of Public Health rapporterer at hver time med TV-ser øker barnets risiko for fedme med 13 prosent. TV-visning har også en tendens til å øke et barns inntak av usunne behandler, for eksempel sukkerholdig frokostblanding, brus og salt snacks, sier forfatterne til JFPMC-artikkelen. National Institutes of Health anbefaler å begrense skjermtiden - som også inkluderer videospill, tabletter og mobiltelefoner - i ikke mer enn to timer om dagen. Hjelp barnet ditt å fylle sin tid ved å lese en bok sammen eller lage et kunstprosjekt. Når barnet ditt ser på TV, planlegger du også å få litt treningstid under reklamefilmer med hoppeklokker, og kjører en sirkel mellom rom eller hoppetau.
Vær et lag
Foreldre og familie støtte er en av de viktigste faktorene i å fremme en sunn vekt for barnet ditt. Du må begynne med å være en god rollemodell. Fyll tallerkenen med maten du vil at barnet ditt skal spise. Finn tid til å passe inn i mer aktivitet, for eksempel en tur eller sykkeltur, og be barnet ditt om å bli med deg.
Også, du vil at hele familien er involvert, slik at barnet ditt ikke føler seg utpekt. Pass på at alle spiser den samme sunn mat. Dette bidrar også til å eliminere enhver fristelse hvis du kjøper spesielle godbiter til et familiemedlem. Du kan også være mer aktiv sammen med gruppevirksomhet som et spill med basketball, tag eller en familie dans-off. På denne måten fordeler alle, og barnet lærer at å spise sunt og være aktiv er morsomt.
