Bowlegs, en tilstand som hindrer knær eller ankler fra å berøre når de står fremover, kan gjøre fysisk aktivitet og sport vanskelig. I tillegg kan buede bein føre til at knærne svekkes og svinger innover. Det finnes en rekke øvelser som kan bidra til å styrke muskelene i knærområdet. Selv om treningen ikke kan korrigere bowlegs, kan det bidra til å gjøre fysisk aktivitet enklere.
Hamstring Curl Øvelse
Ta tak i en stols bakside for å opprettholde balanse. Legg all kroppsvekt i venstre ben. Løft langsomt din høyre fot opp av bakken, løft hælen i retning av dine bakder til beinet ditt danner en 90 graders vinkel. Hold øvelsen i omtrent fem sekunder, og senk deretter sakte foten tilbake til startposisjonen. Gjenta en gang til og deretter bytte til det andre benet.
Wall Sit-øvelse
Stå opp rett med ryggen hviler mot en vegg. Plasser føttene slik at de er skulderbredde fra hverandre og tærne vender fremover. Ta noen få skritt fra veggen til du er omtrent en eller to meter unna den. Bøy knærne og sakte glide nedover veggen, og hold ryggen trykket opp mot den. Tenk deg at du setter deg ned i en usynlig stol. Hold øvelsen i omtrent ett minutt og deretter tilbake til startposisjon.
Trinnøvelse
Stå sidelengs ved siden av en 6-tommers trapp eller plattform. Sett din høyre fot opp på steget og løft kroppen din, slik at venstre fot henger i midair. Hold øvelsen i minst tre sekunder, og senk sakte deg tilbake til gulvet. Gjenta om ønskelig. Bytt side og trekk opp med venstre fot. Gradvis øk repetisjonene eller holdetiden etter hvert som du blir sterkere.
Single-Leg Squat
Stå opp rett, hviler vekten i venstre ben. Bøy langsomt ditt høyre kne, løft det opp litt og peker tåen mot gulvet bak deg. Hvis nødvendig, bruk en vegg eller stol for å opprettholde balansen. Sakte lene seg tilbake som om du setter deg ned i en stol. Ikke la det venstre kneet komme over din venstre tå. Fortsett så mange repetisjoner som ønsket, og gå tilbake til startposisjon. Bytt ben og gjenta.
