College er vanligvis første gang du er på egen hånd og gjør dine egne valg. Du er fri til å spise og drikke hva du vil, når du vil. Dessverre er det ingen "rask løsning" for å miste vekten du får. Men å administrere stress, sove nok og drikke til et minimum, samt trene regelmessig og opprettholde sunne kostvaner vil hjelpe deg å miste vekt med hell.
Klipp stresset
Sterke klasselast og studium kan sikkert bidra til stressfulle tider, noe som kan påvirke vektøkning. En studie i et 2013-nummer av Journal of the Nutrition and Dietetics Academy, demonstrerte studenter som hadde en sunn spisingadferd, men opplevde et høyt stressnivå, viste høyere kroppsfettøkning enn studenter som hadde tilsvarende sunn matoppførsel, men lavt oppfattet stress. Tidshåndtering er en nøkkel til å redusere stress. Prioritere studiene og, så fristende som mulig, unngå å hoppe over klassen. Hold deg i hyppig kontakt med dine professorer og akademiske rådgivere. De kan hjelpe deg med å redusere akademisk relatert stress med planlegging og studieteknikker. Prøv også meditasjon, yoga og pusteøvelser for å hjelpe deg med å håndtere stress.
Telle sauer
Kravene til college kan ofte få deg til å føle deg drenert og mer vanlig, søvn berøvet. Ifølge en studie som ble skrevet av forskere fra Department of Medicine ved University of Chicago og publisert i et 2007-utgaven av Sleep Medicine Reviews, kan søvnmangel spille en rolle i økt fedme. De negative virkningene av søvnmangel kan faktisk øke antall menneskers matinntak perioder og øke deres potensielle inntak av høy energi tette matvarer, for eksempel hurtigmat og brus, som er lett tilgjengelig på campus. Sikt i syv til ni timers søvn for å kutte de trangene.
Late Night Munchies
Drikke alkohol, som ikke er uvanlig på høyskolens partier, kan bidra til overmåling. Sent på kvelden er det vanligvis en del av collegeopplevelsen. En studie som ble publisert i et 2008-utgave av Eating Behaviors, tyder på at sen kvelds spising av usunn mat forekommer oftere på drikkingskvelder enn på ikke-drikkende netter. Over tid kan dette føre til vektøkning. Begrens drikking episoder og unngå binge drikking.
Tilbake til det grunnleggende
I denne verden av smarte telefoner finnes det en mengde gratis apper som kan hjelpe deg med å holde styr på kaloriene du spiser og hvilke typer mat du spiser, noe som vil hjelpe deg med å holde fast i vekttapet. Bli med på treningsstudioet. Prøv intramural sport å være aktiv og møte nye mennesker, hvorav noen kanskje også ser etter å gå ned i vekt. Bruk energi-tette matvarer som frukt og hele korn for å indusere mat og gi varig energi. Mange høyskoler har registrerte diettister til din disposisjon. For å gå ned i vekt, bruk ressursene dine godt og nyt reisen.
