Iron kosttilskudd er vanligvis anbefalt bare for personer som lider av en jernmangel på grunn av kostholdsbegrensninger eller graviditet. Jerntilskudd kan forårsake en rekke ubehagelige bivirkninger, som for det meste er gastrointestinale. En av bivirkningene er gass- og gassmerter forårsaket av oppblåsning av gassbobler i tarmene.
Iron Deficiency Anemia
Personer som lider av jernmangelanemi, foreskrives ofte terapeutiske doser av jerntilskudd. I henhold til Office of Dietary Supplements, kan slike doser forårsake en rekke gastrointestinale bivirkninger, inkludert forstoppelse, diaré, mørkfarget avføring og / eller magesmerter. Deling av dosene og spredning av dem over noen timer med mat kan bidra til å redusere bivirkninger. Kontoret for kosttilskudd legger også merke til at enterisk-belagte eller forsinket-respons jern kosttilskudd kan også begrense symptomer.
Gravide kvinner
Det er ikke uvanlig at gravide kvinner lider av en jernmangel, siden kroppen deres må tilveiebringe ernæring for både moren og fosteret. Ifølge "The American Journal of Clinical Nutrition" er antall immundefekt tilfeller med og uten anemi antatt å være høy. I USA anbefales gravide kvinner å starte en rutinemessig lavdose jerntilskuddsbestemmelse når de diagnostiseres som mangelfull. "The American Journal of Clinical Nutrition" bemerker at det ikke finnes noen bevis for at de lavere dosene forårsaker gastrointestinale problemer.
barn
MedlinePlus bemerker at jernmangelanemi er en vanlig diagnose hos barn, som kan skyldes diett uten mangel på jernrik mat, blodtap, rask kroppsvekst og manglende evne til å absorbere jern godt. Hvis barnet ditt har blitt foreskrevet et jerntilskudd for å opprettholde jernnivå, anbefaler nettstedet FamilyEducation.com at barnet begynner på bare en halv eller en tredjedel av den foreslåtte dosen. Arbeid opp til full dosering i løpet av to til tre uker for å akklimatisere kroppen til kosttilskudd og for å unngå gastrointestinale bivirkninger.
Kosthold
Din diett kan spille en viktig rolle i å bidra til å unngå bivirkninger forbundet med jerntilskudd. Mayo Clinic hevder at matvarer med høy fiber kan bidra til å lindre abdominale symptomer, inkludert forstoppelse. Å spise 20 til 35 gram fiber daglig fremmer myke og omfangsomme avføring, noe som bidrar til å redusere abdominal trykk og smerte. Matvarer rik på fiber inkluderer hele korn, bønner, grønnsaker og frukt. Svisker, blommer og pærer er spesielt høye i fiber. Å drikke mye vann hver dag bidrar også til å lindre abdominale symptomer.
Over-the-Counter Remedies
En rekke ikke-reseptfrie legemidler som kan bidra til å avlaste gassoppbygging, finner du på ditt lokale apotek. Ifølge Mayo Clinic, blir noen produkter lagt til mat slik at du ikke produserer mer gass, mens produkter som inneholder simetikon, bryter opp gassbobler i tarmene. Aktiverte trekulltabletter kan også bidra til å redusere gass smerter.
