Underarm flab er et irriterende problem som kan holde deg skjult i langermet skjorter selv om sommeren. Kettlebell øvelser kan være effektive for å redusere underarm flab og toning de underliggende triceps muskler. Kombiner kettlebell øvelser med vanlig kardio og et sunt kosthold for å kaste de ermene og avsløre magre, sexy armer.
Lying Triceps Extension
Liggende triceps-utvidelser fungerer like godt på alle tre hodene på tricepsen. Ligg ansiktet opp på gulvet og legg en kettlebell på gulvet 6 inches fra toppen av hodet. Bøy albuene og ta tak i håndtaket av kettlebell med begge hender. Kontrakt triceps å strekke armene og løft kettlebell over hodet ditt. Senk kettlebellen tilbake til startposisjonen for å gjenta øvelsen.
Overhead Press
Denne øvelsen fungerer vanligvis på skuldrene, men det er også effektivt for toning underarmsflabben. Sitt eller stå med magen din kontrahert og tilbake rett. Hold en kettlebell i hver hånd. Begynn med albuene bøyd og vekter på skuldernivå. Forleng armene dine for å presse kettlebells overhead, senk dem sakte tilbake til startposisjonen.
Triceps Kickback
Triceps kickbacks isolerer underarmområdet. Hold en kettlebell i høyre hånd og bøy i midjen slik at torso er parallell med gulvet. Bøy knærne litt for å ta belastningen av hamstringene og ryggen. Legg venstre hånd på venstre lår eller treningsbenk for å støtte torso. Bøy høyre arm og kutt albuen din i din side. Holde albuen din nær din side, trykk kettlebellen bak deg ved å strekke armen. Klem tricepsene dine på slutten av bevegelsen, og gå tilbake til startposisjonen. Fullfør ønsket antall repetisjoner, deretter bytt armene og gjenta øvelsen.
Benkpress
Benkenpressen er en populær øvelse for å utvikle brystmusklene og arbeide underarmsmuskulaturen. Ligg med ansiktet opp på en treningsbenk med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Hold en kettlebell i hver hånd og begynn med armene forlenget vertikalt. Bøy armene dine for å sakte senke vekter i brystet, og kontrakt deretter tricepsene dine for å forlenge armene og gå tilbake til startposisjonen.
Treningstips
Som alle styrketreningsbevegelser, bør kettlebell øvelser gjøres på tre ukentlige dager hver uke. Utfør to til tre sett med åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse. Bruk kettlebells som er tung nok til å utfordre musklene dine, og varierer vekten for hver øvelse etter behov.
