Medisinballer har blitt brukt i flere tiår som et effektivt treningsverktøy. Vektet medisinballer kan kastes og håndteres lettere enn frie vekter, for en effektiv treningsøkt. Noen medisinballsøvelser kan gjøres med en partner for å maksimere effektiviteten og utføre rutiner som ikke kan gjøres alene.
Sit-Up Toss
Sit-up kaste er en enkel måte å legge til intensitet på den vanlige oppsettrutinen når du er ferdig med en partner. En partner ligger på gulvet i den klassiske sittestilling med føttene flate på gulvet, knærne bøyde. Du kan også gjøre denne øvelsen på en tilbøyelig sit-up benk. Den andre partneren står med medisinballen og kaster ballen til sin partner. Ballen skal kastes fra stående partner når sittepartneren senker seg ned. Den sittende partneren fanger ballen og slutter å senke seg ned til gulvet, setter seg igjen og kaster ballen til stående partner. Gjenta 10 til 15 ganger, deretter bytt posisjoner og gjenta slik at hver partner får en sving.
Stående vendinger
For en morder skrå og kjerne trening, vri stående partner med en medisin ball. Stå tilbake til rygg med partneren din, med en av dere som holder medisinballen. Partneren med medisinballen vrider overkroppen til venstre, mens den andre partneren vrider til høyre. Partneren med ballen henter ballen til sin partner. Begge partnerne snur seg i motsatt retning og avleverer medisinekulen igjen. Vridningsbevegelsen, kombinert med vekten av medisinballen, skaper en effektiv motstandsøvelse for skrå og kjerne muskler. Gjenta vridningen og avlever 15 til 20 ganger, hvile deretter.
Opp og under
Ved hjelp av en partner kan du trene bena, magen og armene på samme tid med medisinballen. Stå bak-til-bak med føttene dine hverandre og en partner holder medisinballen. Begge partnerne bøyer seg fra midjen mot gulvet. Den første partneren håndterer medisinkulen gjennom bena til den andre partneren. Den andre partneren mottar medisinballen og løfter den over hodet og ryggen og overleverer den til den første partneren, som gjentar bevegelsen om å sette ballen mellom bena for en annen hånd. Gjenta bevegelsene 10 til 15 ganger, hvile og bytt til hånden i den andre retningen. Kombinasjonen av å løfte den vektede ballen og hekte seg ned for å gi den av, skaper motstand i både armer og ben, så vel som underlivet for en effektiv trening i hele kroppen.
