Pushups har lenge vært gullstandarden når det kommer til fitness og er en enkel måte å teste atletisk og styrke på. Siden pushup bruker nesten alle muskler i kroppen din, kan du bli fristet til å legge til noen sett til din daglige treningsøkt, dårlig teknikk og ømme muskler kan gjøre pushups mindre effektive. Mens pushups kan bidra til å styrke kroppen din, bør de ikke brukes som en erstatning for daglig fysisk aktivitet for helse og velvære.
Pro: En full kropps trening
Når du utfører en pushup, bruker du ikke bare armene dine. Øvelsen engasjerer også bryst-, kjerne- og benmusklene når du holder kroppen din i plankposisjonen. Dette gjør den enkle pushupen en effektiv måte å engasjere alle de store muskelgruppene i kroppen din under styrketrening.
Con: Teknikk Vanskeligheter og tretthet
Daglige pushups blir for ofte utført feil, og reduserer deres generelle fordel. Når du gjør en pushup, bør hendene dine være skulderbredde fra hverandre og flatt på treningsmatten din. Rygg og ben skal danne en rett linje, og når du senker deg til matten, bør den linjen opprettholdes. Hvis bunnen er for høy i luften, ryggen din eller du ikke senker deg selv langt nok, er pushupene dine ikke effektive og kan også sette deg i fare for skade og belastning. Det kan heller ikke gi musklene nok tid til å hvile og gjenopprette, noe som kan føre til ytterligere belastning.
Pro: Ingen utstyr nødvendig
Tanken om at trening krever dyrt treningsmedlemskap og utstyr er feil. Daglige pushups viser at du kan utføre effektive styrketreningsøvelser hjemme, uten utstyr. Du bruker bare din kroppsvekt og utholdenhet til å implementere en daglig rutine. Mens en treningsmatte kan gjøre pushupene dine mer komfortable, trenger du ikke det hvis du gjør dine pushups på teppet.
Con: Ingen kardiofordeler
Mens pushups kan hjelpe deg med å bygge styrke og muskel utholdenhet, vil de sannsynligvis ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt eller bli sunnere alene. Kardiovaskulær aktivitet må legges for å brenne fett og bygge et sunnere hjerte. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du får minst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet i uken. Tilføy dine daglige pushups med å gå, løpe, sykle eller danse for å møte denne anbefalingen.
