Tradisjonelle indiske rettsmidler for søvn inneholder fortsatt visdom for folk som lider av søvnløshet. Kjent som ayurvedisk medisin, disse rettsmidler inkluderer urter, praksis og meditasjoner for å øke helse og balansere kroppens humours, eller doshas. I ayurvedisk medisin er helse ikke sett som fravær av sykdom, men en tilstand av velvære. Dette perspektivet har funnet støtte i Vesten, og er kjent som komplementær og alternativ medisin.
urter
Ayurvediske urter har blitt brukt til å behandle søvnløshet i århundrer. Hvis du har problemer med å sove eller ikke kan sove igjen i første halvdel av natten, vil en ayurvedisk løsning løse en ubalanse i pittene, humor relatert til metabolisme og elementene brann og vann. Prøv å nippe med litt tulsi og korianderte eller litt varm melk med kardemomme, forklarer Alakananda Devi, hovedlærer i Alandi School of Ayurveda. Devi anbefaler også urter bhringaraj, passionflower, skullcap, Guduchi og kamille.
For søvnløshet som forekommer midt på natten eller etter klokken 2:00, kan problemet skyldes en ubalanse i vata, den humor som historisk er forbundet med elementene ether og luft. I den ayurvediske tradisjonen innebærer vata-basert søvnløshet rastløs sove samt netter forstyrret av følelser som angst og frykt. Nora Roberts, forfatter av "Women in Overdrive", foreslår å gni hode og føtter med varm sesamolje før sengetid, eller tegne et bad infundert med fennikel, oransje og tulsiolje.
Taktikk for god søvn
Å ta urter kan hjelpe søvnløshet, men det er andre enkle ting du bør også gjøre rundt i huset for å forberede seg på senga og en god natts søvn. Alakananda Devi anbefaler at du slår av datamaskinen og fjernsynet om kvelden, fordi disse elektroniske utførelsene forstyrrer vår søvn- / våknesyklus, eller i den ayurvediske tradisjonen, Doshas. Kvelden bør være en tid for å slappe av, ikke jobbe. Hold i det minste arbeidsrelatert materiale ut av soverommet, slik at rommet opprettholder sin helligdom. I stedet for å se på tv før sengetid, eller enda verre, i seng, plukke opp en god bok.
Psykisk praksis
I det ayurvediske verdensbildet er urter og annen taktikk verdiløs hvis en person ikke også engasjerer seg i sunn mental praksis. Ved å dyrke et sunt sinn og opprettholde en positiv oppførsel, kommer helse igjen i balanse. Et par minutter meditasjon kan hjelpe søvnløshet av alle typer. For søvnløshet av pitta-typen kan yoga-stillinger som Sarvangasana være nyttige. Hvis rastløs søvnløshet i midten av natten er problemet, kan yoga nidra-praksis svelge angst og bidra til å fremkalle ro. Faktisk brukes yoga nidra av noen medisinske team i amerikanske veteranhospitaler for å bidra til å overvinne søvnløshet og andre symptomer forbundet med traumer, depresjon og angst, ifølge US Department of Veteran Affairs.
