Kilo kalorier, vanligvis bare referert til som kalorier, er enheter av energi i mat til å brenne kroppen din. Du og legen din kan ha bestemt deg for at du må konsumere 5.000 kalorier per dag av ulike grunner, for eksempel vektøkning eller forbrenning av et intensivt atletisk regime. I begynnelsen kan du finne deg selv usikker på hvordan du kan spise 5.000 sunne kalorier hver dag, men med litt øvelse kan du med hell spise næringsrik, deilig mat med kaloriene du trenger.
Trinn 1
Spis seks måltider som består av ca 833 kalorier hver. Ifølge "Basic Nutrition and Diet Therapy," er det best for stoffskiftet og fordøyelsen å spise seks måltider hver dag i motsetning til de tradisjonelle tre.
Steg 2
Planlegg måltidene dine forut for å sikre at du har ca 833 kalorier i hvert måltid. Bruk en kalori counter bok eller online ressurs for å se opp kalorier for mat du ikke er kjent med.
Trinn 3
Inkluder mager protein, grønnsaker og komplekse karbohydrater med hvert måltid. Protein, grønnsaker og hele korn er hjørnesteinene til et sunt kosthold, og du bør inkludere lean kutt av kjøtt, fisk og tofu i kostholdet ditt for å tilfredsstille dine magre proteinkrav, et bredt utvalg av grønnsaker som salat, paprika og squash for dine grønnsaker og en rekke fullkorn, slik som full hvete pasta, fullkornsbrød, brun ris og vill ris for å møte dine komplekse karbohydratbehov.
Trinn 4
Kok med olivenolje for å legge til sunne omega fettsyrer til måltider og øke kalorier for å hjelpe deg med å nå de nødvendige 833 kalorier per måltid.
Trinn 5
Legg til kalorier til måltidet ditt ved å bruke næringsrik, kalori-tett mat. For eksempel, nyt en stor avokado, som touts 322 kalorier, 14 g fiber og 975 g kalium. Alternativt, topp salat med noen solsikkefrø eller valnøtter, som har 165 kalorier per unse og 185 kalorier per unse henholdsvis.
Trinn 6
Unngå sukkerholdige og fede matvarer, for eksempel kaker, kaker, sjokolade og godteri. Selv om disse kan virke som ideelle og nødvendige matvarer for å øke kaloriinntaket, er det bedre å velge sunn mat for å møte kaloribehovet.
