Dieters i USA nummererte 108 millioner fra april 2013, rapporterer Marketdata Enterprises. Mens det ikke er mangel på de som prøver å gå ned i vekt, følger andre ulike næringsplaner for bedre helse, fordi forebygging og behandling av mange helsemessige forhold ofte krever forbedringer av kostholdet. Uansett grunnen, bør en diett være trygg, sunn og noe du kan leve med i det lange løp.
Telle vei til vekttap
Vektvaktere anses å være blant de mest effektive kommersielle diettplanene fordi det er greit og effektivt når de følges. Matvarer tildeles poengverdier avhengig av karbohydrat, fett og proteininnhold, samt totale kalorier, og du får et daglig poengbudsjett basert på hvor mye vekt du vil miste. En potensiell ulempe av denne og andre kommersielle vekttap planer er at det ikke kan lære riktig spisestue for langsiktig vekt vedlikehold.
Kosthold i en flaske
Den Slimfast dietten er en praktisk, grab and go type spiseplan og vil hjelpe deg å gå ned i vekt ved å holde kalorier lav nok til å resultere i en 1 til 2 pund dråpe per uke. Proprietære ferdige rister, ristblandinger og måltidstenger er en del av spiseplanen, sammen med ett 500-kalori måltid per dag som du forbereder. Snacks inkluderer Slimfast barer og andre snacks som pretzels, gulrotpinner, pistasjenøtter og frukt.
Forfedre
Paleo-dietten er basert på premisset at hvis dine forfedre for over 10.000 år siden ikke spiste det, burde du heller ikke. Det betyr ingen korn, belgfrukter eller melkeprodukter siden disse var en del av landbruksrevolusjonen, og det hevdes at disse relativt moderne matvarene er ansvarlige for dagens sykdommer som diabetes, hjertesykdom og kreft. Å unngå hele mat grupper, men løper risikoen for næringsdefekt, for ikke å nevne kosten kjedsomhet.
Forebygging av hjertesykdom og reversering
Et sunt hjerte har lavt blodtrykk, så vel som lavt kolesterol og triglyserider, de voksholdige og fettavsetningene som finnes i blodet. Et hjertesunt kosthold fremmer disse strategiene og kan bidra til å forebygge eller reversere hjertesykdom. Dietary tilnærming til å stoppe hypertensjon, eller DASH, er en diett tilnærming viste seg å redusere blodtrykk og kolesterol og er ofte foreskrevet etter et hjerteinfarkt. Denne spisestrategien er velbalansert og inneholder et bredt utvalg av matvarer.
DIY Vs. Gjør det for meg
Dietter som har som mål å oppnå det samme sunn vekttap kan være enormt forskjellige. For eksempel vil volumetrisk tilnærming få deg til å spise det samme volumet som vanlig, forskjellen er i din totale kaloriforbruk. Dette krever mye tanke og forberedelse. Hvis du ikke vil bry deg med matlaging eller tenkning, kan Jenny Craig Diet være for deg. Forpakket, hjemmelagde måltider fjerner alle gjetningene, og Jenny Craig gjør kaloriene teller for deg.
Håndtere diabetes
Type 2 diabetes oppstår når kroppens evne til å stabilisere blodsukkeret feiler. American Diabetes Association's diettretningslinjer tar sikte på å forebygge og behandle diabetes ved å fremme matvarer med lavt innhold av mettet fett og kolesterol, samtidig som inntaket av frisk frukt, grønnsaker, fullkorn og bønner økes. Den største taperen dietten gjør karakteren med en lett å følge spiseplan som fokuserer på disse matvarene samtidig som det fremmer moderate mengder trening.
Karnevorer og vegetarianere forene
Enten du spiser kjøtt eller ikke, kan du fortsatt følge et sunt kosthold. The TLC Diet er en allsidig sunn spiseplan som fremmer å spise rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk og magert kjøtt. Vegetarere kan følge en lignende tilnærming kalt Flexitarian Diet, som erstatter kjøtt med matvarer som tofu, bønner, linser, erter, nøtter og egg. Begge disse diettene er effektive for å kontrollere kolesterol, noe som gjør dem gode valg for forebygging av hjertesykdom.
En hel, naturlig tilnærming
Middelhavsdiet er en annen tilnærming som kan forhindre hjertesykdom ved å redusere triglyserider og kolesterol. Rik på friske grønnsaker, frukt, nøtter, frø, bønner, magert kjøtt, fjærfe og fisk, sørger Middelhavsdiet for generøs bruk av olivenolje og gir til og med mulighet for valgfri, men moderat mengde rødvin. Dette diettmønsteret legger vekt på et bredt spekter av hele matvarer og sunne fettstoffer, mens du begrenser usunn mettet og transfett, raffinerte matvarer og søtsaker.
