Når livet går ut av kontroll, senk og trene litt yoga. Den yogiske øvelsen for å puste mens du slapper av i kroppen din har vist seg å redusere stress spesielt, som skrevet i en 2012-gjennomgang av undersøkelsen om stress, angst og yoga i Alternative Medicine Review.
All yoga gir tilbud, men noen er bare mer avslappende enn andre. Gå for tilbakekalte, overgivne stillinger for å oppsøke maksimal ro. Bruk rekvisitter, inkludert en bolster - en sylindrisk pute - blokker og tepper for å støtte deg selv i noen av disse stillingene.
Ben på veggen
Ben oppover veggen er en mild inversjon som styrer strømmen av blod og væske bort fra føttene og anklene. Det kan bidra til å redusere hevelse og oppføre en salve til bena som jobber hardt for å holde deg opp hele dagen.
Hvordan: Ligg på ryggen med baken din mot en tom vegg. Forleng bena oppover veggen mens du skutt så nært som mulig. Støtt hodet med en pute eller foldet teppe, eller hofter med en pute eller et teppe hvis du velger. Hold deg i flere minutter mens du tar dyp magepust.
Corpse pose er et sted Foto Kreditt: fizkes / iStock / Getty Images Corpse Pose
De fleste yoga praksis slutter i Corpse utgjør. Det representerer gjenfødelse og gir deg tid til å bare meditere og puste med deg selv - ingen distraksjoner. Støtt hodet ditt med et brettet teppe eller legg en bolster under knærne for ekstra støtte.
Hvordan: Ligg på ryggen på en matte. Forleng bena og armene; Lukk øynene dine. Slapp av i stillingen i 5 minutter eller lenger.
Barnas pose
Barnets stilling, Balasana, strekker ryggen forsiktig ut. Det aktiverer også Tredje Øyekakra, midt i pannen, som sies å øke omtanke, kreativitet og intuisjon.
Hvordan: Kom deg på alle fire. Trekk baken din over dine hæler og armene fremover. Senk ned til pannen berører matta. For å endre, klem en forsterker slik at vinkelen på knærne ikke er for aggressiv eller legg en blokk under pannen for å heve gulvets høyde. Pust inn i barnas pose i flere minutter.
Supine Twist
Tilbakestrukkede vendinger masserer massivt ryggen din. Høften din får også en mild utgivelse i denne posen.
Hvordan: Ligg på ryggen og klem begge knærne inn i brystet. Hold hodet avslappet på matten. La beina falle til høyre og skift hodet til venstre. Hvis bena ikke føler seg avslappet, støt dem med en forsterker, slik at du ikke trenger å bruke muskulær energi for å holde dem oppe. Hold for 20 til 30 puste; gjenta på den andre siden.
Tilbaketrukket bundet vinkel åpner sakrummet ditt. Fotokreditt: jentakespictures / iStock / Getty Images Tilbaketrukket Bundet vinkel
Tilbaketrukket Bundet Angle slipper ditt sakrum, lyske og indre lår. Legg hendene på et sted som føles beroligende for deg. Vanlige valg inkluderer en hånd på hjertet, en på magen; armene utstrakte overhead; eller begge hender på hoftepunktene.
Hvordan: Ligg på ryggen og ta med føttene på føttene dine. Knærne peker på sidene av rommet som sommerfuglvinger. Hvis du føler ubehag i ditt indre lår, hofter eller lyske, legg en yoga blokk under hvert kne for støtte. For en ekstra bryståpner, legg en bolster vertikalt bak ryggen for å støtte ryggen og hodet. Åpne armene dine på sidene av rommet ditt for å slappe av i posen.
