Motstand i en elliptisk trener påvirker hvor mye kraft du må utøve på fotplattformene for å fullføre pedalslaget. Å finne den beste motstandsmekanismen og nivået for dine treningsmål kan hjelpe deg med å oppnå dine ønskede resultater raskere, noe som gjør treningsprogrammet mer tilfredsstillende og lettere å holde fast i.
Motstandstype
Elliptiske trenere har enten en manuell, motorisert eller elektromagnetisk form for motstand. Ex-Smooth Fitness-utøvende Fred Waters sier på Fitness-Equipment-Source.com at elektromagnetisk motstand, kjent som virvelstrømmer, er det beste valget i en elliptisk trener. Uansett hvilken treningsøkt du vil få, justerer eddy bremser raskt og stille for å maksimere ytelsen din på elliptisk trener.
Vekttap
Mange bruker elliptiske trenere til å miste uønsket vekt. Motstanden du setter elliptisk trener på for å gå ned i vekt, er variabel avhengig av treningsnivå og treningsinnstillinger. Noen treningsrådgivere foreslår at du må trene rundt 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens for å brenne fett effektivt. Men "The Washington Post" rapporterer at dette er en myte og et motstandsnivå på en elliptisk vil virke for vekttap så lenge du oppfyller ditt kaloriforbrenningsmål. Å trene med en lavere hastighet er effektiv, men det betyr at treningsøktene dine må være lengre for å kompensere.
Muskel-Building
Hvis du ønsker å bygge muskler i underkroppen din med en elliptisk trener, bruk høye motstandsnivåer. Å være kjent med kontrollene på elliptisk trener før du bruker den, vil hjelpe deg med å øke motstanden mens du trener. Hvis muskelbygging er målet ditt, kan du også være til nytte ved å øke hellingsvinkelen, noe som ytterligere øker motstanden og endrer muskelgruppene du arbeider med.
Justerbar motstand
Noen elliptiske trenere har motstand som justerer seg basert på din hjertefrekvens. For disse elliptikene må du ha en hjertefrekvensmåler for brystbelte eller periodisk plassere hendene på hjertefrekvensfølerens grep. Denne typen motstandsjustering er nyttig hvis du prøver å holde deg innenfor målet ditt pulsområde, som identifiseres av American Heart Association som det optimale treningsområdet hvis du vil forbedre kardiovaskulær helse.
