Yoga er en århundrer gammel form for meditasjon og mosjon. Ved å fokusere på kroppen din og pusten din, etablerer du en dypere kroppstilkobling, som fører til en følelse av velvære. Yoga typer varierer mye, og å vite hvilken type yoga klasse du tar, hjelper deg ikke bare med å ta med passende utstyr, men også forberede ditt sinn og kropp for klassen.
Hot Yoga
Varm yoga har flere varianter, inkludert Bikram yoga. Du beveger deg gjennom poser, kalt asanas, i et rom som er oppvarmet til mellom 95 og 110 grader Fahrenheit. Målet med varmen er å hjelpe deg å svette, slik at du kan svette ut giftstoffer i kroppen din. I tillegg varmes varmen dine ledbånd og sener raskt. Varm yoga anbefales ikke hvis du er gravid. I tillegg må du avkjøles etter klassen før du går ut, spesielt i kalde temperaturer. Hydrering etter og under klassen er også nøkkelen. Den største bekymringen med hot yoga er imidlertid potensialet for skade - det er lett å overstretch i svært varme omgivelser.
Kald eller tradisjonell yoga
Kald yoga, eller tradisjonell yoga, kommer i mange former, som innebærer å puste og danne asanas. Yoga utføres vanligvis i et rom som enten er standard romtemperatur eller litt varmere, avhengig av været. Hatha yoga er en av de bedre kjente former, som inkorporerer fysiske stillinger for å rense og styrke kroppen. En maktklasse, hvor du beveger seg gjennom poserer raskt, flyter inn i hverandre, kalles ashtanga yoga, og det er den mest krevende typen. Integrert yoga innebærer chanting, meditasjon og fokusert pust. I Iyengar yoga holder du hold for en stund, holder fokus på riktig teknikk. Kundalini yoga virker på din energi og puste. Viniyoga, som er ideell for nybegynnere, gir en mild synkronisering av pust og kropp, mens du underviser i asanas.
Likheter av yoga praksis
Yoga er ikke en religion, men en filosofi med sine røtter i det gamle India. Både varme og tradisjonelle former for yoga bruk stillinger og pust kontroll for å hjelpe i din yoga praksis. Begge er oppmerksomme og har som mål å skape en følelse av velvære, med fokus på nåtiden. Posene hjelper deg å bli mer koblet til kroppen din og universet, samtidig som du øker din styrke og fleksibilitet. I begge typer klasser trenger du en yoga mat og vann.
Forskjeller mellom yoga praksis
Tradisjonell yoga gir et bredere utvalg av alternativer, spesielt for de som bare lærer om yoga. Det fremmer oppmerksomhet og å være i kontakt med kroppen din, og mange former for endring representerer ulike evne. I tillegg gir det et bredere utvalg av valg når det gjelder din praksis - for eksempel, slik at du kan chanting og meditasjon for de som foretrekker det. Noen varme yoga stiler, som Bikram yoga, er relativt stive i protokollen, som involverer 26 asanas, gjentas to ganger, og to pusteøvelser. Den inneholder ikke meditasjon eller chanting. I tillegg er fokuset på å skyve kroppen din lenger hver gang du nærmer deg en pose, og øker potensialet for skade hvis du presser utover hva kroppen din kan gjøre.
