Mens vekten av øvelser for snowboarding bør være på å bygge styrke og styrke, vær oppmerksom på å forbedre fleksibiliteten, balansen, koordinasjonen og kjernestabiliteten. For eksempel, hvis kjernestabiliserende muskler er svake mens du navigerer uforutsigbart terreng, er du sårbar for ulike skader, alt fra glidede skiver i rygg og nakke til vridd knær eller ankler. De beste øvelsene omhandler de forskjellige fysiske kravene til snowboard.
Styrke og balanse
Mens fremre knep og forskjellige typer lunges, som forover og lateral, vil styrke gluten, hofter, nedre rygg og ben, de beste øvelsene er variasjoner av knep som også kan forbedre balansen din. For eksempel arbeid på tannkanten og hælkanten balansen ved å utføre single-leg squats på en skumrulle. Begynn med å stå med ditt høyre ben på et stykke skumrull. Løft og strekk venstre ben rett bak deg, hold venstre kneet mykt. Utvide begge armene foran deg, pust ut og sakte bøye høyre kne til din høyre lår er parallell med gulvet. Inhalere og gå tilbake til startposisjon. Utfør to til tre sett med 15 reps på hver side.
Neuromuskulær kontroll
Øvelser som trener de fleste av musklene dine og forbedrer motorkoordinasjonen gir et stort slag for treningspengene dine. Et eksempel på en big-bang øvelse for snowboardere er den bakre sidekulerollen. Begynn med å ligge på en øvelse ball med skuldrene og hodet plassert i midten av ballen. Bøy knærne i 90 grader vinkel og skyv hoftene dine slik at lårene, hofter, rygg og hode danner en rett linje. For å gi tilbakemelding på overkroppens stilling, hold en pol rett over brystet og parallelt med gulvet. Start øvelsen ved å flytte høyre ben lenger ut til høyre side og deretter sakte følge med venstre ben også flytte til høyre. Rull overkroppen til høyre, slik at høyre skulder justeres med høyre kne. Målet er å nå toppunktet på tre sekunder, og hold deretter denne posisjonen i ytterligere tre sekunder. Gå tilbake til startposisjon på tre sekunder og gjenta deretter på venstre side. Hold skuldre og hofter i hele treningen.
Rotasjon og forlengelse
Øvelser som styrker stammen rotasjon og dine kjernebuer kan bidra til å forbedre et bredt spekter av snowboard manøvrer, samt forebygge skade. En av de beste øvelsene er den reverserte trehakket med et lateralt lunge, som trener musklene dine for å rotere og strekke seg på samme tid. Begynn med å stå med høyre side ved siden av en kabelmaskin. Grip håndtaket på den lave remskiven med begge hender i nøytral posisjon. Lunge sidelengs til venstre og samtidig trekke håndtaket opp og over kroppen din, slik at armene dine blir fullt utvidet. På slutten av bevegelsesområdet bør håndtaket justeres med venstre knel og skulder. Gå sakte tilbake til startposisjon. Utfør 10 reps og gjenta øvelsen på den andre siden.
Jumping
Plyometriske hoppborer, som utnytter musklernes strekningsforkortelse, vil best forberede deg til luftpring i bakken. For å jobbe på balansen din mens du hopper, utfør en øvelse på en oppblåsbar balanse trener der du begynner med å anta atletisk holdning på treneren. Føttene dine skal være om hoftebredde fra hverandre med knær litt bøyd og abs kontraktet. Eksplodere opp til taket, sving armene overhead for å få fart. Når du hopper, roter kroppen din 180 grader mot klokken. Land med knærne bøyd og deretter umiddelbart lansere til et annet hopp. Drei 180 grader mot klokken igjen for å gå tilbake til startposisjon. Utfør fem reps som beveger seg mot klokka og gjør deretter ytterligere fem reps i retning med urviseren.
