Tredemøller er gode alternativer på dager når været ikke tillater å gå utenfor, eller for de som har symptomer eller balanse som forbyr å gå utendørs på ujevne overflater. Det første trinnet er å sørge for at du kjøper en god tredemølle som har rikelig med polstring og sikre rekkverk å holde fast på. Hvor mye tid du skal gå på tredemølle, avhenger av hva målene dine er.
Vekttap
Hvis du bruker en tredemølle for vekttap, vil det være viktig å gjøre treningen kraftig nok til å forbrenne kalorier. Ett pund er lik 3.500 kalorier, så å miste 1 pund per uke, må en daglig tredemølle trening brenne av 500 kalorier hver dag. Å miste 2 kg. i uken må det gå utfordrende å brenne av 1000 kalorier hver gang.
Noen tredemøller vil spore mengden kalorier du brenner. Men hvis du bruker denne funksjonen, må du sørge for at tredemøllen lar deg legge inn kjønn, alder og nåværende vekt, da alle de ovennevnte påvirker antall kalorier som faktisk brent. Hvis tredemøllen ikke kan programmeres på denne måten, kan du bruke hjertefrekvensmonitorer som vil gjøre det samme.
For den beste fordelen, anbefaler MayoClinic.com å gå i moderat tempo i 30 til 60 minutter på de fleste dager i uken. Men hvis du er ny til å trene, er det best å starte med bare 10 til 15 minutter og jobbe gradvis for å unngå skader.
Forebygging og håndtering av kronisk sykdom
Et daglig walking-program kan også bidra til å forebygge og håndtere mange kroniske lidelser, for eksempel hjertesykdom, diabetes og noen former for kreft. The American Heart Association, sier at "du kan få omtrent to timers liv for hver time med regelmessig kraftig trening du gjør." Walking eller noen form for aerob trening kan din lavere hjertefrekvens, blodtrykk og kolesterolnivå sammen med å regulere blodsukkeret nivåer.
For å oppnå disse fordelene anbefaler AHA minst 30 minutter med moderat til kraftig aerob aktivitet, ved 50 til 85 prosent av personlig maksimal hjertefrekvens på de fleste dager i uken. Mens tredemøller ofte har en fingerenhet for å kontrollere puls eller hjertefrekvens, er fingeren ikke det mest nøyaktige stedet for å teste hjertefrekvensen. Det er bedre å bruke en hjertefrekvensmåler eller lære å ta puls manuelt.
Men forsiktighet bør brukes hvis du tar noen form for medisiner, så mange forskjellige typer resept, urte og over-the-counter narkotika kan endre hjertefrekvensen. En lege kan gi råd om en god hjertefrekvens mål å nå for.
Leddgikt eller skadegjenoppretting
Når du arbeider med leddsmerter fra leddgikt eller hvis du gjenoppretter fra en kirurgisk prosedyre, kan gå være en måte å gjenvinne styrke og fleksibilitet. I disse tilfellene er det viktig å gå bare på smertefritt nivå. Også i stedet for å gå i ett 30-minutters segment, kan det være mer nyttig å gjøre kortere perioder flere ganger i løpet av dagen for å bidra til å styre stivhet. En lege eller fysioterapeut kan bidra til å sette opp en plan.
"Leddgikt i dag" magasinet antyder sikte på 3 300 skritt hver dag. Billig pediometre kan spore antall trinn du tar gjennom dagen. Siden smerte og stivhet reduseres, kan det bli mulig å arbeide opp til en 30-minutters økt.
Beinforsterkning
Gjennom livet går beinene gjennom en prosess for å bryte ned gammelt bein og erstatte det med nytt bein. Inntil 20-års nytt bein blir lagt ned raskere og toppbenmasse nås. Etter dette kan benmaterialet brytes ned raskere enn det er erstattet. Hvis for mye bein går tapt, kan beinene bli svake og osteoporose kan utvikle seg. Osteoporose øker risikoen for brudd, som kan deaktivere.
Sammen med kosthold og medisinering, kan vektbærende øvelser som å gå på tredemølle bidra til å stoppe benstap og i noen tilfeller stimulere benvekst. For å forebygge eller behandle osteoporose, anbefaler National Osteoporosis Foundation, at det skal sikres 30 minutters vektøvende trening på de fleste dager i uken. Nybegynnere kan starte med kortere økter og gradvis arbeide opp til en lengre økt.
betraktninger
Mens du går på tredemølle, tilbyr mange helsemessige fordeler, er det viktig å gå riktig for å unngå skade. Det er viktig å starte en gåsøkt sakte og la kroppen varme opp i omtrent fem minutter før du øker hastigheten og / eller hellingen. Det er like viktig å ta deg tid til å strekke etter treningen. Bruk god holdning når du er på tredemølle. Ikke ta tak i håndtakene tett, da dette kan øke blodtrykket og ikke lene seg på dem for støtte. Stå opp rett og hold skuldrene over hoftene for å unngå ryggsmerter. Bruk gode støttende sko og kun arbeid innenfor personlige grenser. Å gå for fort for fort vil forårsake skade og for mye ømhet og tretthet.
