Enten du nylig har hatt en baby, gjenoppretter fra abdominal kirurgi eller bare prøver å forme opp en lang periode med stillesittende, er abdominal kompresjonsøvelser en mild og effektiv måte å lette tilbake på. Øvelser som komprimerer magesmellene, vil ikke få deg til å gå ned i vekt. Men de kan hjelpe nippe i midjen din mens du lager et sunt kosthold og en godt avrundet treningsrutine.
Tips
- Du har kanskje sett reklame for ulike typer bukekompresjonsbelter som hevder å øke antallet kalorier du brenner når du trener - eller for å få deg til å miste bukfett. Det er imidlertid bedre å spare penger for et nytt par løpesko. Det er lite vitenskapelig forskning per se om fenomenet kompresjonsbelte for vekttap. Det amerikanske rådet om utøvelse er krystallklart, og sier at det ikke er noen ting som "spotreduksjon." [Consumer Reports,] (// www.consumerreports.org/video/view/healthy-living/fitness/937295363001/bellyburner -put-to-the-test /) testet imidlertid "Som sett på TV" Belly Burner midjebåndet og fant ut at det ikke påvirket antall kalorier som ble brent under treningen.
En vektig sak
"Hvis du har en stor mage, og du vil ha en flat en, må du miste vekt," forteller personlig trener David Knox, forfatter av Body School: En ny guide til forbedret bevegelse i dagliglivet. "Det er også mulig å ha seks-pack abs, men ikke kunne se dem fordi de er dekket av et lag med fett."
Hvis du mister vekt er din største bekymring, vil kostholdet må lede veien. For å miste et pund av fett, må du brenne 3500 flere kalorier enn du forbruker. Selv om det er vanskelig å rack opp den typen kaloriunderskudd med trening alene, vil trening øke din kostholdsinnsats. Styrketrening øker kaloriforbrenningen fordi muskler brenner mer kalorier enn fettvev - for ikke å nevne at du brenner mye kalorier som bygger muskler. Når du legger på muskelmasse, øker også din hvilende metaboliske hastighet, noe som gjør at du brenner flere kalorier når du ikke engang gjør noe.
Selv om de fleste abdominal kompresjonsøvelser kan virke ganske passive, gjøres riktig, kan de få en merkbar effekt på profilen og stillingen din. Å gjøre stående abdominale sammentrekninger kan korrigere tendensen til å stå med bekkenet vippet fremover, noe som forårsaker en magepok. I tillegg arbeider de tverrgående bukhinnene, den dypeste av bukmuskulaturen og en som er sterkt forbundet med smerter i lårrygg.
Magehull
Ligge med knær i en vinkel og føtter på 80 grader, dra langsomt navlen dypt inn i den nedre ryggraden. Opprettholde sammentrekningen i flere sekunder mens du fortsetter å puste lett. Hold bekkenet og brystet statisk mens du gjør øvelsen, som også kan gjøres stå opp eller sitte. Denne øvelsen ble også vist i en studie i Journal of Physical Therapy Science for å øke tykkelsen på tverrgående buk og indre og ytre obliques, også kalt Draw-In Maneuver eller Mage Vacuum.
Abdominal Bracing
Hvis du har gjort yogaposen, har du utført abdominal bracing. Stram magesmuskulaturen som om du forbereder en slag i tarmen - det er bracing. Det kan også gjøres stående eller sittende. I en studie i februar 2014 Journal of Physical Therapy Science ble abdominal bracing vist for å styrke rectus abdominis, både indre obliques og begge eksterne obliques.
