Tærne kan være en liten del av kroppen din, men de kan vesentlig spore din kjørerute når man er skadet. Mange løpende tåskader kan helbrede innen dager eller uker med bare å sette is på skaden og kutte på kjørelengde. En alvorligere skade kan imidlertid kreve en tur til fotdoktoren.
Fører til
En vanlig tåklage for løpere er også heldigvis den mildeste: en blister. Blister er forårsaket av friksjon mellom huden din og sokker eller sko. Det ytre lag av hud skiller seg fra indre lag, og mellomromet fylles med lymfevæske. Blister er mest vanlige når du prøver nye sko eller øker kjørelengde. Men mest alvorlige årsaker til tå smerte inkluderer hammer tå eller stress frakturer. Hammer tå forårsaker en eller flere av de mindre tærne å bøye seg oppover. En mais eller callus kan utvikles på toppen av tåen fordi dens posisjon gjør at den gni mot skoene dine. Fugen kan bli smertefull og hovent. Stressfrakturer er vanlige hos ungdomsutøvere, og vanligvis forårsaket av overdrivelse i løpene dine.
Black Toenails
Hvis tånegelen din er i smerte og den blir svart, har du sannsynligvis den vanlige lidelsen, løperens tå. Hvis neglen din er under press, om det er fordi skoen din er for stram eller tåen blir påvirket ofte under løp, kan trykket forårsake en friksjonsproblemer mellom neglen og vevet som omgir den. Væske akkumuleres, og blodkarillærene blir ødelagte, noe som forårsaker fargeendringen. Smerten vil vokse etter hvert som væsken bygger. Når trykket bygger under tånegelen, vil din eksisterende tånegel begynne å skille seg fra tåen. Den svarte neglen vil etter hvert falle av, men det kan ta flere måneder. Hvis smerten er håndterbar, la tåneglen være alene - 80 prosent av svarte tånegelproblemer behandles best ved å la dem være, ifølge JeffGalloway.com
Hjemmebehandling
For tåestammer eller mindre smerte, behandle dem ved å ta vekt av foten, løfte den og glasur den. For en svart tånegl må du kanskje lindre trykket hvis smerten blir uutholdelig. Dette kan gjøres hjemme, ifølge JeffGalloway.com: Steriliser en skarp nål, så stikk inn i tynt lag av hud på kanten av tånegelen. La væsken komme ut. Påfør antibiotikakrem for å sikre at det helbredes uten infeksjon.
Medisinsk behandling
I mange tilfeller er det en bedre ide å la en lege kontrollere problemet og behandle smerten. En lege kan trygt frigjøre trykket på løperens tå. For andre skader kan en lege ta en røntgen for å se etter brudd, så du bør alltid gå til lege dersom du mistenker brukket tånegl. Legen kan også tape tåen for å forhindre bevegelse og anbefale et rehabiliterings- eller styringsprogram for å heve healing og forhindre fremtidig skade.
Forebygging
Mange løpeskader kan forhindres ved å ha skikkelig fottøy. Få profesjonelt tilpasset løpesko og bruk tykke sokker beregnet for idrettsutøvere. Behandle tåneglene dine riktig, alltid kutte dem ned slik at neglene ikke støter inn i skoene dine. Når du øker kjørelengde, øker du bare 10 prosent hver uke. Mer, og du kan forårsake tåbrudd på grunn av overbruk.
