Pinealkirtlen, dyp i hjernen, er ansvarlig for produksjonen av melatonin, og tilstrekkelig nivå av melatonin er nødvendig for avslappende søvn. Kroppen produserer mellom 5 og 25 mcg melatonin hver natt, ifølge boken "Melatonin." Dette beløpet avtar når du alder, noe som kan føre til rastløshet og søvnproblemer. Mens du kan ta melatonintilskudd, kan du også øke melatoninproduksjonen på en naturlig måte, da det er forskjellige livsstilsendringer du kan gjøre for å øke mengden melatonin kroppen produserer.
Trinn 1
Øk mengden dagslys du blir utsatt for, spesielt om morgenen. Legg tidlig morgen gange til rutinen din så fort du går ut av sengen.
Steg 2
Gå tidlig i seng for å få nok søvn. Å holde seg sent kan endre produksjonen av melatonin, noe som gjør deg døsig om dagen og mer våken senere på kvelden.
Trinn 3
Spis mat rik på næringsstoffer niacinamid, vitamin B-6, kalsium og magnesium, foreslå forfattere av "Melatonin." Niacinamid finnes i grønne grønnsaker, fisk og rødt kjøtt; vitamin B-6 er rikelig i fortified cereals, kalkun, kylling og bananer; ost, mørke grønne grønnsaker og melk inneholder kalsium; og magnesium er også funnet i mørke bladgrønne, så vel som i hele korn og belgfrukter.
Trinn 4
Rådfør deg med legen din dersom du tar medisiner som reduserer melatonin. Enkelte stoffer, som kalsiumkanalblokkere, lavere melatoninproduksjon, noter forfatterne av "melatonin". Kalsiumkanalblokkere behandler angina, høyt blodtrykk og andre hjertesykdommer, så stopp ikke med å ta medisiner uten å snakke med legen din først.
Trinn 5
Behandle stress. Bruk mosjon, yoga, meditasjon, journaling eller annen metode for å redusere stress. Høye stressnivåer kan undertrykke produksjonen av melatonin, i henhold til "melatonin".
Tips
- Boken "Melatonin" nevner at røyking kan redusere mengden melatonin kroppen produserer. Spør legen din om hjelp til å slutte å røyke.
