Selv Pilates veteraner må kanskje legge til litt variasjon i treningsøktene sine nå og da. Et motstandsbånds innføring i normal trening bidrar til å øke engasjementet i muskelfibre som kan ha blitt vant til å utføre de samme bevegelsene dagen inn og ut. Det vil ytterligere oppmuntre til opprettelsen av magert muskler.
Frosken
Ligg på gulvet på ryggen og ta knærne opp til brystet. Plasser motstandsbåndet slik at midten av elastikken ligger under føttene, og den ene enden av bandet er i hver av dine hender, med albuene bøyd, ikke rett. Hendene dine skal være nær knærne, holde motstandsbåndet lært, men med plass til å strekke det ut.
Løft hodet og nakken som om du skal gjøre en knase, men stopp før skuldrene forlater bakken. Ta et dypt pust mens du strekker bena og skyver mot motstandsbåndet til beina er rett foran deg. Mens du exhalerer, bøy knærne sakte til baksiden av dine hæler berører lårets rygg. Dette utgjør en enkelt gjentagelse. Gjør øvelsen mellom 6 og 10 ganger.
Single Leg Extension
Mens du er fortsatt på ryggen med bena utstrakt, ta det venstre kneet opp til brystet og plasser motstandsbåndet igjen bak foten på foten. Hold hver ende av bandet i hånden, ta opp noe slakk i bandet, og strekk benet oppover og sakte tilbake til brystet. Gjenta denne bevegelsen mellom seks og ti ganger, først på venstre ben og deretter til høyre.
Resistance Band Row
Sitt med bena strukket foran deg og ryggen rett og vinkelrett på bena. Sett igjen motstandsbåndet under begge dine føtter. Du bør finne et komfortabelt håndtak midt i motstandsbåndet med håndflatene som vender mot kroppen din. For å utføre denne øvelsen, lene litt fremover og fokus på å bruke musklene i ryggen for å trekke albuene tilbake. Utfør 6 til 10 repetisjoner per sett.
Biceps Curl
Begynn denne øvelsen ved å stå eller ligge, med føttene på midten av motstandsbåndet, båndets ender holdt i hver hånd slik at det ikke er noe slakk i bandet. Håndflatene dine skal vende seg fremover hvis de står, oppover hvis de ligger ned. Bøy langsomt dine albuer, hold musklene i armene dine stramt. Når hendene kommer nær brystet, bør du føle økt motstand fra bandet og en resulterende økning i muskelspenning i biceps. Etter å ha kommet til brystet, gå tilbake til din opprinnelige posisjon med hendene på sidene. Utfør også denne øvelsen for 6 til 10 repetisjoner.
