Å ha en full timeplan kan føre deg til å kutte ned på treningsperioden, og det kan i sin tur gjøre deg lurer på hvor lite du kan komme unna med. Dessverre er dette spørsmålet alt avhengig av noen få variabler. Varighet og intensitet i treningen din, selv to ganger i uken, kan bety forskjellen mellom utmerket treningsevne og svært liten forandring. Husk at mens treningsøkter gir treningsutstyr og spesialisert treningsutstyr, trenger du ikke å begrense all fysisk kondisjon til din tid på treningsstudioet. Å ha et aktivt liv pluss vanlige treningsøkter, viser de største resultatene.
Anbefalinger for fysisk aktivitet
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler to timer og 30 minutter med moderat intensitet aerob trening eller 75 minutters intensiv intensitet aerob aktivitet og muskelforsterkende aktiviteter på to eller flere dager i uken som fokuserer på alle større muskelgrupper. Mens for helbred generelt, bør du fokusere på å være aktiv hver dag, du kan møte disse anbefalingene i to treningsøkter. For din tid på treningsstudioet, prøv å passe inn i en time eller så med moderat til kraftig intensiv aerob trening og en rekke vektløfting og motstandsøvelser. Du bør også prøve å spre treningsdagene dine for å tillate hviledager og kontinuerlig forbedring.
Aerobic Øvelser
Aerobic øvelser består av nesten alle typer trening som øker pulsen. Svømming omgir, jogging eller løping, sykling, spille basketball og bruke elliptiske er alle gode ideer for aerobic trening. Du kan gjøre en hel time på en maskin eller bryte opp timen i mindre seksjoner for å få litt variasjon. Du kan til og med ønske å vurdere å ta en klasse på treningsstudioet for å være motivert og interessert. Aerobic og dansekurs tilbys på mange treningsstudioer samt svømming og basketball lag. Sørg for at du kommer i en solid time hvor din hjertefrekvens er forhøyet for å få mest mulig ut av treningen din.
Muskelforsterkende treningsøkter
Hvis du bare kan gjøre det til treningsstudioet to ganger, må du sørge for at du får muskelforsterkende aktiviteter uten å overføre muskler. Prøv å gjøre en fullstendig aktivitetskrets i begge dager for å sikre at du maksimerer treningsperioden. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du fullfører muskelforsterkende aktiviteter på to eller flere dager i uken, slik at du kan se betydelige resultater med bare to treningsøkter i uken.
Supplerende treningsdager
Husk at mens du kanskje bare kan komme inn i treningsstudioet to dager i uken, kan du sannsynligvis supplere din generelle helse ved å fokusere på ernæring og få fysisk trening hjemme. Gå i nabolaget ditt og ta trappen så mye som mulig. Løft frie vekter hjemme og gjør kretser av pushups, situps og andre motstandsøvelser som ikke krever utstyr. Chores rundt huset og flytte rundt om dagen bidrar til overordnet kondisjon, så se etter måter å være aktiv på daglig basis. Ikke forsøm dietten din heller. Spis et balansert kosthold, med fokus på frukt og grønnsaker, magre proteiner og komplekse karbohydrater som vil brenne kroppen din og bidra til treningsmålene dine gjennom hele uken. Å gå på treningsstudioet, to ganger i uken, kan gjøre en betydelig forskjell i total trening og helse hvis du følger disse grunnleggende retningslinjene for å få mest mulig ut av treningsøkten. Men for enda større resultater, forplikte seg til å bygge et sunt kosthold og aktiv livsstil generelt.
