Noen mennesker sliter med å miste bukfett mer enn andre. Dessverre bærer vekten rundt midseksjonen din delvis en genetisk faktor. For mye vekt kan være farlig for helsen din og kan føre til hjertesykdom og diabetes. Hvis du har rammet et vekttap-platå, er det noen diett- og treningsjobber du kan prøve å hjelpe deg med å miste stiv magefett.
Kaloriforbruk
Måltider kan ha skjulte kalorier. Fotokreditt: Purestock / Purestock / Getty Images Selv om du kanskje spiser et sunt kosthold, kan du ikke være klar over hvor mange kalorier du bruker. For å lykkes med å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du spiser. Hvis du sporer kaloriene dine, kan du finne at du faktisk spiser mer enn du tror. Feil serveringsstørrelser resulterer ofte i høyere kaloriforbruk. Å miste om et pund i uken, må du kutte 500 kalorier per dag fra kostholdet ditt. Men ikke bruk mindre enn 1200 kalorier daglig, da kroppen din vil slå ned uønskede funksjoner, som for eksempel ditt reproduktive system, i et forsøk på å spare energi og avverge sult.
Bedre fett i kostholdet ditt
Erstatt avokado for majones. Fotokreditt: olgakr / iStock / Getty Images I tillegg til å redusere kalorier, kan det være lurt å inkorporere monoumettet fett i dietten. Målet er ikke å konsumere mer monoumettet fett, men heller å erstatte de usunde, mettede og transfettene du for tiden spiser. Kroppen trenger litt fett, slik at det kan absorbere fettløselige vitaminer, for eksempel vitamin A, D, E og K, og fettsyrer som er essensielle for hjernefunksjoner og kontroll av betennelse. Prøv å legge avokado til sandwich i stedet for majones. Bruk olivenolje eller rapsolje i stedet for smør, margarin eller forkorting ved tilberedning eller baking. Nøtter og frø er også høy i enumettede fettstoffer. En liten mengde fett i kostholdet ditt gjør at du føler deg full eller fornøyd, og bidrar til å forhindre overmåling.
Aerobic øvelse
Aerobic trening. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Grunnen til at aerob trening er så effektiv er fordi den øker hjertefrekvensen. Å gjøre timer med sit-ups vil ikke hjelpe deg med å redusere fett. heller, det vil hjelpe deg å tone musklene dine. Du må innlemme aerobic aktiviteter i treningsrutinen for å brenne kalorier og se resultater. Bytt opp rutinen ved å prøve å sykle, løpe, svømme eller en annen sport. Målet er å fullføre minst 30 minutters trening minst fem dager i uken. For å opprettholde din nåværende vekt, bør du få minst 150 minutter aerobic trening en uke. For å gå ned i vekt, bør du delta i flere aerobiske aktiviteter - 300 minutter eller mer per uke.
Styrketrening
Innlemme styrketrening. Fotokreditt: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Styrketrening er like viktig som aerob trening for å redusere magefett. Styrketrening hjelper deg med å tone, tilstand og bygge muskler. Når du bygger opp musklene, øker du også stoffskiftet, så selv i ro vil kroppen din brenne flere kalorier. Ikke fokus på punktreduksjon, men heller på total styrketrening. Hvis du ikke liker løftevekter, prøv å bruke motstandsbånd. Sikt mot styrke trene minst to dager i uken for å se de beste resultatene.
