Hvis du føler en prikkende følelse i beina etter trening, kan du lure på om det er en grunn til bekymring. Stikkende følelser i beina er vanligvis forårsaket av impingement av ett eller flere nerver, som for eksempel av muskel eller sene.
I de fleste tilfeller er det ingenting å bekymre seg for, men hvis nervesirkulasjonen fortsetter å forverres, kan tinning utvikle seg til nummenhet og mobilitet kan bli påvirket. Hvis prikken oppstår bare etter trening, er årsaken hovedsakelig muskuloskeletala opprinnelse, og det er mye du kan gjøre med det.
Her er en titt på noen av mulige årsaker og rettsmidler.
Degenerativ disk sykdom
Det er ikke uvanlig for vertebralskivene som er ryggradenes naturlige støtdempere å bli skadet eller gå ut av sted. Når dette skjer, kan en del av disken eller dens gelatinøse fylling presse på ryggmargen eller en rotnerve, som påvirker nervesirkulasjonen og forårsaker prikking. Dette er kjent som degenerativ disk sykdom.
Øvelse kan føre til at den skadede disken skifter posisjon eller gni mot nerver, noe som forårsaker en prikkende følelse som avtar etter at irritasjonskilden er trukket tilbake.
Noen ganger kan vertebralskivene som puter ryggraden, slippe ut av sted eller bli skadet, trykke på spinalkord og irritere de store nerver som ned hvert bein fra ryggraden til foten. Dette er kjent som isjias.
I mer alvorlige tilfeller kan det manifestere ikke bare som prikker, men smerte - noen ganger ekstrem - som utstråler bena. Selv om kirurgi er noen ganger nødvendig for tilfeller med smerte og nummenhet, anbefaler American College of Physicians nyeste praksis retningslinjer mye mindre invasive tiltak som strekk, yoga og massasje.
Muskelstramhet og betennelse
Øvelse kan føre til at musklene blir betent eller går i spasmer. Når dette skjer, kan en muskel hovne opp eller slå seg rundt en nerve, hindre sirkulasjon og forårsake en prikkende følelse å løpe ned en eller begge bena.
Spesielt kan de store musklene under midjen, som piriformis og gluteal muskler, gå inn i krampe og klemme seg ned på nesen. Dette er en annen årsak til iskias som trening sannsynligvis vil aktivere, spesielt hvis du kjører, gjør knep eller utfører øvelser som bøyer nedre rygg.
Mer ekstreme forhold som piriformis syndrom kan forårsake ubehagelig smerte når de legger klemmen på den store sciatic nerve.
Forebygging og pleie
Hvis prikken er mild og varer bare en liten stund etter at du trener, trenger du kanskje ikke å gjøre noe så lenge det ikke bryr deg. Men hvis kjeften blir til følelsesløp eller smerte, er det en god ide å se en lege. Husk betydningen av å varme opp før du trener; oppvarming er unse av forebygging som hjelper deg med å unngå alvorlig skade som kan skille deg i uker.
Du kan også dra nytte av å gjøre strekninger for isjias som vil hjelpe til å knytte de store gluteal musklene som kan skade din sciatic nerve. Du kan også prøve å gjøre strekker for piriformis syndrom, en tilstand der denne muskelen hele tiden er i krampe og påvirker nerven.
Hvis du nylig har skadet en muskel eller opplever seneryggsmerter sammen med prikken, kan du finne varme og ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDS) som ibuoprofen og naproxen nyttig.
