La oss begynne med å eliminere treningsmyrt # 672: Du kan ikke forlenge noen del av kroppen din med trening. Lammelengden din bestemmes av genetikk, og hva du er født med, er hva du har. Så vær glad med den, aksepter den og elsk deg selv for hvem du er.
Nå, hvis du vil ha utseende På lengre ben kan treningen hjelpe deg der. Brennende kroppsfett og å bygge lean beinmuskulatur vil gi beina et mager og tonet utseende som vil gjøre dem se lenger.
Din plan for lange, magre ben
Overflødig lavere kroppsfett gjør at beina ser tykk ut og knep. Fjerne det fete, og deretter bygge muskler, vil gjøre beina tynnere, strammere og tonet og derfor lenger. Ingen enkelt øvelse eller gruppe øvelser vil oppnå dette. Snarere trenger du en flertallet strategi som inkluderer:
Sunn diett: En næringsrik diett med redusert kalori hjelper deg med å opprette et kaloriunderskudd, noe som fører til fettfall.
Kardiovaskulær trening: Hjelper deg med å forbrenne kalorier som, i tillegg til redusert kalori diett, hjelper deg å holde deg i kaloriunderskuddet som trengs for fett tap.
Styrketrening: Bygger muskler for et tonet utseende og hjelper rev metabolisme slik at du brenner mer fett.
Brenn fett med disse kardioøvelsene
Enhver type kardiovaskulær trening du gjør, vil hjelpe deg å brenne fett for å oppnå slanke, tonede ben. Det er for det meste et spørsmål om hvor mange kalorier du trenger å brenne for å holde deg i et kaloriunderskudd for tap av fett. Noen typer trening brenner mer kalorier enn andre.
Løping brenner mer kalorier enn å gå. sprinting brenner mer kalorier enn kjører. Jo vanskeligere du jobber, jo mer kalorier du brenner.
Intervalltrening har blitt vist i studier for å brenne mer fett enn steady state cardio. Intervalltrening innebærer vekslende perioder med veldig kraftig trening med perioder med utvinning i et lavere tempo. Du kan gjøre intervaller på tredemølle, spor, stasjonær sykkel, rover eller elliptisk maskin.
Andre typer trening, inkludert sykling, svømming, dans og spiller sport som fotball og tennis, er også effektive for å brenne fett for slankere ben.
Tonete bein ser lange og lene seg. Fotokreditt: g-stockstudio / iStock / GettyImages Bygg muskel med disse styrketreningsøvelsene
Mens du mister fett, gir du tynnere bein, og muskler skiller dem. Skulpturerte lår og kalver - som for en danser eller sprinter - forbedrer estetikken til lange, magre ben. Du kan bygge muskler på flere måter: løfter vekter, driver med kroppsvekt øvelser (calisthenics), gjør yoga eller Pilates eller gå til en kickboksing eller barre klasse.
For din neste treningsøkt i hjemmet eller treningsstudioet, prøv disse toppbenet-toning trekkene:
Trinn opp til lunge: Stå foran en vektbenk eller solid stol. Trinn opp med høyre fot, trykk gjennom hælen og stå opp for å stå. Trinn ned med venstre fot, ta et stort skritt tilbake med din høyre fot som kommer i et lunge. Hold torso oppreist og knærne i 90 grader vinkler. Gjenta for 10 til 20 reps, og bytt siden.
Sideklubber med bånd: Legg et lite løpebånd rundt anklene dine. Stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Bøy knærne og kom ned i knebøy. Ta et stort skritt til siden med din høyre fot. Hold deg i knebøyet mens du trekker den venstre foten til høyre. Gjenta for 10 til 20 reps i en retning, og bytt siden.
Kalvløft: Stå på et steg med dine hæler som henger av. Sakte stige opp til tærne, pause, senk ned, la hælene komme forbi trinnet. Gjør 10 representanter, og bytt til single-leg raises for 10 reps på hver side.
Forløp på benet: Stå vinkelrett på veggen med hånden på veggen for støtte. Hold torso oppreist og beina dine rett, sakte strekk høyre ben ut og hev opp så høyt som mulig. Ikke la deg rulle rundt. Hold i 5 til 10 sekunder, og slipp deretter ut. Gjenta 10 ganger og bytt side.
Hamstring krøller med stabilitet ball: Ligg på ryggen med føttene oppe på en stabilitetskule. Grav hælene dine inn i ballen og løft rumpen og senk ryggen fra gulvet slik at kroppen din er i en solid planke. Rull sakte inn i ballen mot deg. Pause i et sekund, og rull deretter ut igjen. Gjenta for 10 til 20 representanter.
