Å holde seg i form når du er ung, er ofte mindre bevisst enn det er bare et biprodukt av å skryte rundt å oppleve alt livet har å tilby. Når du er eldre, hvis du har vært forpliktet til et treningsprogram, om det kjører, svømmer eller trener yoga for å holde seg i form, så er det ingen grunn til å gi det opp, med mindre du har blitt rammet av svakhet. Faktisk er det bevis for at det å være aktiv i de eldre årene vil være til nytte for deg på alle måter. Hvordan holde seg i form når du er 70 år eller eldre, innebærer bare å velge riktig aktivitet.
Trinn 1
Planlegg minst 30 minutter med å gå, jogge, svømme eller sykle de fleste dager i uken for å bygge eller opprettholde utholdenheten. Hvis du var rulleskytter, løper eller syklist i dine mellomår, er det ingen grunn til å gi det opp på 70-tallet. Hold legen din oppdatert med dine aktiviteter under din årlige fysiske. Så lenge hun er klar over treningsprogrammet ditt og kan ikke se noen fysisk grunn til at du slutter å trene, så treffer du veien for litt cardio. Gå til ACE Fitness-nettsiden for å koble din alder inn i målpuls-kalkulatoren. Den maksimale hjertefrekvensen du ikke bør overstige under en kardio-trening varierer med alderen.
Steg 2
Begynn å løfte. Å være i stand til å ta vare på hjemmet ditt og til og med løfte en stor baby eller to, betyr at du opprettholder din styrke proaktivt. Kjøp et sett med vekter som inkluderer to og fem pund dumbbells hvis du er kvinner og kjøpe syv og ti pund dumbbells hvis du er en mann. Se til National Institute for Aging nettside for en styrketreningsplan. Sammen med sikkerhetstips, vil du nyte de detaljerte beskrivelsene og bildet av hver styrke trening flytte. Tildel 20 til 30 minutter minst to dager i uken for å bygge din styrke med vekter
Trinn 3
Hit matta. "Yoga in America" var en studie utført av "Yoga Journal" i 2008 som bestemte at 15,8 millioner mennesker som praktiserte yoga, 18,4 prosent var over 55 år. Hvis du aldri har forsøkt yoga, er det nå på tide å starte. Å være i form på 70-tallet har mye å gjøre med å holde balansen din; mange av yogaposene er rettet mot å holde deg balansert og fleksibel. I tillegg kan yogaposer tilpasses ethvert treningsnivå, kroppstype og alder.
Trinn 4
Bli med i en idrettsliga for eldre. Spille av sport hjelper deg med å passe når du er 70. En av fordelene ved alder er at du har en levetid på erfaring som du kan tegne og som kan hjelpe deg med å avgjøre hvilke aktiviteter du vil delta i. Hvis du var sur for retten, om det er tennis eller badminton, støv av racketen din og engasj deg i en liten, vennlig konkurranse med vennene dine. På den annen side, hvis det alltid var noe du ville prøve, men ikke hatt tid til, for eksempel golf eller baseball, nå gjør du det.
Tips
- Sjekk alltid legen din før du tar opp et treningsprogram. Hun vil kunne hjelpe deg med å finne ut hvilke områder som trenger mest oppmerksomhet - som byggestyrke, utholdenhet, smidighet eller balanse.
