Du har nytt gym medlemskap, og du er ganske spent på å grave inn i klassen tilbud. Akkurat nå er hovedmålet ditt å kvitte seg med magefett, og så skal du bli revet. Høres ut som en flott plan. For å implementere det, se etter gymklasser som er høyintensitet eller involverer intensitetsintervalltrening.
High Intensity Exercise
Enhver type kardio øvelse som får din hjertefrekvens opp og gjør at du svetter vil hjelpe deg å brenne magefett. Magefett oppbygging skyldes hovedsakelig å spise flere kalorier enn kroppen din brenner for energi. Kaloriene lagres som fett, og hvis du er som mange mennesker, har fettet en tendens til å parkere seg rundt midseksjonen din.
Jo flere kalorier du brenner i en klasse, jo mer magefett du brenner og jo før du ser midjen din, krympes - så lenge du spiser et sunt kosthold. Se etter klasser som er veldig aktive, involverer mye bevegelse, hopper, sparker, stanser eller spretter. Disse klassene kommer til å gi deg det beste valget for pengene dine.
Klasser som involverer styrketrening, enten via vektløfting eller kroppsvekt, beveger seg som push-ups og squats, sammen med intens kardio er også svært effektive. Å bygge muskler hjelper til med å forandre stoffskiftet, noe som i det lange løp vil hjelpe deg med å holde magen fett i sjakk.
High Intensity Interval Training
Øvelse hvor du jobber med svært høy intensitet i en kort periode, og deretter gjenopprette med lavere intensitet - og gjenta - er den mest effektive måten å målrette magefett. Ifølge forskning publisert i Journal of Obesity i 2011, er HIIT-stil treningsøktene bedre for å brenne magefett - og totalt kroppsfett - enn andre typer treningsøkter som holder pulsen stabil hele tiden.
Klasser å prøve
Alle treningsstudioer tilbyr forskjellige klasser, så dine valg vil være spesifikke for din plassering. Noen treningsstudioer kan ha proprietære klasser, og andre kan tilby universelt gjenkjennelige eller nasjonalt / internasjonalt merkede klasser.
Tydeligvis vil enhver klasse med ordene "høy intensitet" eller "HIIT" i navnet tilfredsstille dine behov. Selv om klassens effektivitet i siste instans er avhengig av instruktørens plan og hvor hardt du er forberedt på å jobbe.
Noen klasser som er universelt gjenkjennelige, er typisk høye intensiteter eller inkluderer intervaller:
Cardio kickboxing: En fartsfylt klasse som kombinerer intens kardiokonkurranse med kampsport.
Galskap: Denne klassen lever opp til sitt navn med intens kardio, plyometrics og andre kroppsvekt styrketreningsbevegelser.
Førstegangs tjeneste: Vær forberedt på å jobbe i denne militærinspirerte klassen med intervaller med hjertepumpende kardio- og styrkeøvelser.
Spinning: Dette er ingen tur i parken. Du vil peddle den ut på spesielle stasjonære sykler, ledet av en instruktør opp og ned bakker og i varierende hastigheter.
Spinning klasser er intense. Fotokreditt: Ridofranz / iStock / GettyImages Massevis av andre klasser kan være høyintensitet eller tilby en HIIT-stil del av klassen. For eksempel kan noen danseklasser være svært intense mens du utfører koreografi, og deretter kan du senke mens du lærer trinn.
Zumba kan være mer moderat eller mer utfordrende, avhengig av nivået på klassen og instruktørens undervisningsstil. Det er helt mulig at en Zumba-klasse kan innebære perioder med intens aktivitet, etterfulgt av mer moderat aktivitet.
Selv noen typer power vinyasa yoga klasser innlemme elementer av HIIT treningsøkter.
Hvis du er usikker på om en klasse er høy intensitet eller tilbyr intervaller, spør instruktøren eller noen i resepsjonen på treningsstudioet ditt. Så, prøv det. Det gjør aldri vondt for å spørre eller prøve noe nytt.
