Med all glede av foreldreskap kommer også realitetene - en lang dusj er nå en luksus og å få et øyeblikk av stillhet er en søt godbit. Å finne tid til å trene som en travel mamma er vanskelig, men ikke umulig. Sett treningsmål slik at du kan etablere en treningsplan designet for livet ditt. Med litt planlegging og litt kreativitet kan du ha kvalitetstid med barna dine og arbeide i 150 minutters trening hver uke - 30 minutter fem dager i uken - som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention.
Skriv deg selv inn
Når du planlegger en tid til å trene, er du langt mer sannsynlig å følge gjennom. Sett deg ned hver uke og skriv inn tiden og hva du vil gjøre på kalenderen. Opptatt tidsplaner er tilbøyelige til å variere fra uke til uke, så det er best å utføre hver uke når du bestemmer deg for å trene. Å ha treningsøktene skrevet på kalenderen gjør at familien kan se tilgjengeligheten din og eliminere unnskyldninger. Det er OK hvis du ikke kan gjøre 30 påfølgende minutter med trening - bryte øvelsen ned i tre 10-minutters trinn med moderat til intensiv trening for å få ditt daglige behov.
Komme i mobil
Gym er ikke det eneste stedet du kan trene. Når du er på barnets fotballpraksis, finn en åpen plass langs sidelinjen og utfør 20 minutters skjev trening - 20 sekunder med trening med 10 sekunder med hvile. Når barnet ditt begynner å bli oppstyr, få ham ute i barnevognen og gå en 20-minutters jogge. På parken, bruk et piknikbord for trinnopptak, hellingsopplegg og tricepsdips.
Kreative hindringer og samhold
Å finne kvalitetstid med barna kan være vanskelig til tider. Prøv å sette opp et hinderkurs i bakgården som inkorporerer øvelser og gjør det med dem. De vil tro det er morsomt, og du får treningen din i. Modell fysisk trening for barna dine ved å få dem til å bli med deg i treningsøktene dine. De vil elske å tilbringe tid med deg selv om det er så enkelt som å gå, sykle, yoga eller svømme sammen.
Klar ferdig gå
Å være forberedt er nøkkelen til å ha en vellykket treningsplan. Å finne litt tid gjennom dagen eller uken gjør hele forskjellen i å oppnå dine treningsmål. Ha et motstandsbånd, en yoga matte eller et par dumbbells i bilen, så du vil alltid være forberedt på muligheten til å trene. Hvis du trener utenfor, har du en reserveplan for dårlig vær. Kjøpesentre, fellessentre og rekreasjonssentre gir alle plass til innendørs trening til liten eller ingen pris.
