En helhetlig helse- og ernæringsguru basert i India, anbefaler Manthena Satyanarayana Raju en alternativ medisinbasert nærmet seg for vekttap. Kjernen er Manthena Satyanarayana Rajus diett en restriktiv plantebasert diett som forbyr natrium, olje og sukker og understreker hydrering. Det er en stor avvik fra gjennomsnittlig amerikansk diett, så du bør konsultere legen din før du integrerer Manthena Satyanarayana Raju diett i rutinen. Det kan hende du må tilpasse planen for å passe til en mer fleksibel livsstil og for å tilfredsstille dine essensielle næringsbehov.
Manthena Satyanarayana Raju Diet Basics
Manthena Satyanarayana Raju kosthold dreier seg om plantebaserte matvarer, inkludert ris, karriretter, jordnøtter, spire grønnsaker, grønnsaker, kokos og phulkas - usyret brød laget av mel og vann. En typisk dag på Manthena Satyanarayana Raju kosthold starter med en grønnsaksjuice, etterfulgt av linser, spirer, jordnøtter og kokos til frokost. Til lunsj kan du ha to til tre phulkas med brun ris og karri; så nyt kokosvann eller juice om kvelden før middag. Til middag kan du spise noen phulkas med en rå salat eller nyte grønnsaker og ris.
Basere kostholdet rundt plantebaserte matvarer gir noen helsemessige fordeler; folk som følger vegetariske dietter har en tendens til å veie mindre enn kjøtt-spisere, har lavere blodtrykk og redusert risiko for hjertesykdom, forklarer Harvard Medical School. En relativt begrenset plantebasert diett kan imidlertid også øke risikoen for visse mangler, inkludert omega-3 fettsyrer og vitamin B-12. Du kan også finne det vanskelig å få kalsium i beinbygging, samt jern, som kreves for sunn immunitet og oksygensirkulasjon. Og mens noen matvarer i Manthena Satyanarayana Raju kosthold - som linser - tilbyr diettprotein, vil du gå glipp av mange proteinrike matvarer, inkludert tofu, tempeh og nøtter, sammen med meieri, egg, magert kjøtt og fisk. Du vil sannsynligvis finne det svært vanskelig å få alt protein du trenger fra linser, noe som kan gjøre det vanskelig å beholde muskelmassen og opprettholde ditt immunsystem.
Moss-Free Rule
Manthena Satyanarayana Raju kosthold har en "MOSS-fri" regel, noe som betyr at du må kutte ut masala - en krydderblanding som ofte brukes i karriretter og indisk matlaging - olje, sukker og salt. De fleste amerikanere forbruker for mye sukker og salt, så kutt ned på inntaket ditt kan gi helsemessige fordeler. Sukker, for eksempel, kommer lastet med "tomme" kalorier, og å kutte ut sukkerholdige matvarer kan hjelpe med vektkontroll og redusere risikoen for hjertesykdom. Olje er høy i kalorier, noe som kan bidra til vektøkning, og flere fettstoffer - som fastfood - øker risikoen for kroniske sykdommer. Overflødig natrium bidrar til kardiovaskulær sykdom og kan også påvirke bein og nyrer negativt, slik at inntaket ditt kan være til nytte for din helse.
Det kan imidlertid helt og holdent skje ut natrium og olje, og det kan få noen negative helseeffekter. Du trenger natrium - 1500 milligram per dag - for å kontrollere kroppens væskenivå, og en liten mengde salt beskytter daglig mot lavt blodtrykk. Visse typer olje-lignende omega-3-fettsyrer i fisk eller i linfrø eller valnøttoljer - er avgjørende for hjertes helse og hjernefunksjon, og du trenger litt mat i maten for å absorbere bestemte næringsstoffer, inkludert vitamin A , D, E og K. Hvis du følger Manthena Satyanarayana Raju diett til brevet, og kutt alt salt og fett fra kostholdet ditt, kan du oppleve bivirkninger.
En sterk vekt på hydrering
Manthena Satyanarayana Raju kosthold legger stor vekt på hydrering. Du vil drikke store mengder vann hele dagen på kostholdet - starter med 34 til 50 gram vann når du først våkner. Manthena Satyanarayana Raju anbefaler å drikke opptil 5 liter vann - 170 gram - hele dagen, samt å drikke andre væsker, som kokosvann eller grønnsaksjuice, om dagen.
Mens hydrering er viktig for god helse, trenger du ikke nødvendigvis å drikke så mye væske gjennom dagen. Generelt trenger du minst 64 gram væske daglig for hydrering, pluss 16 gram for hvert pund av vannvekt tapt under trening, ifølge University of Arizona. Og mens en sunn persons nyrer kan behandle opptil 15 liter vann per dag - forutsatt at du drikker det gradvis gjennom dagen - kan det være problemer for noen mennesker, inkludert de med nyresykdom, å drikke store mengder vann.
Rådfør deg med legen din før du dramatisk øker væskeinntaket ditt; hun kan gi deg tilpassede anbefalinger for vanninntak, slik at du blir tryggt trygt.
Ytterligere retningslinjer og overveielser
Manthena Satyanarayana Raju kosthold krever også en rask en gang i uka eller en gang hver annen uke; I løpet av denne tiden drikker du en drikkevare laget av honning og limejuice, med frukt til middag hvis du er sulten. Mens den raske er utformet for å balansere ubalanser i din livsstil, kan det også føre til at du føler deg fratatt og sulten, spesielt når du gjør skiftet fra en diett høy i behandlede matvarer til den plantebaserte dietten, anbefaler Raju. Sterkt begrensede dietter som ikke tillater mye variasjon for å passe individuelle smaker, regner også som kjepphest dietter, ifølge University of Kentucky. Disse kan være uholdbare på lang sikt, så det er vanskelig å se positive resultater.
Hvis du er interessert i å følge et Manthena Satyanarayana Raju-inspirert kosthold, ta kontakt med en ernæringsfaglig. Hun kan bidra til å inkludere aspekter av dietten i en sunn personlig matplan som vil tilfredsstille dine ernæringsmessige behov, så vel som passer dine matinnstillinger for å holde deg frisk for livet.
