Nummenhet i føttene resulterer vanligvis i å stå eller sitte for lenge i samme posisjon uten å bevege seg. Det kan imidlertid også oppstå på grunn av en nerveskade, herniated disk, dårlig sirkulasjon eller vitaminmangel, ifølge Medline Plus. Noen ganger kan nummen føtter være et tegn på en alvorlig underliggende medisinsk lidelse. Kontakt legen din dersom nummenhet vedvarer eller hvis du opplever andre uforklarlige symptomer. Spesifikke fot- og ankelstrekningsøvelser kan bidra til å øke sirkulasjonen og lindre nummen føtter.
Plantar Fasciitis Stretch
Din plantar fascia er et tykt vev som støtter buer på føttene dine. Denne sittende strekningen, som fokuserer på plantar fascia, kan bidra til å varme opp føttene og øke sirkulasjonen etter tider med inaktivitet, for eksempel når du først går ut av sengen eller om du har satt på skrivebordet i lang tid . Sitt i en stol og plant føttene godt på bakken. Krøl tærne i bakken mens du løfter buer på føttene, og hold hælene dine på bakken.
Yoga Foot and Leg Stretch
Ifølge yoga instruktøren Trina Love Abram i en artikkel for hennes nettsted, Your Yoga Place, kan denne strekningen lindre nummenhet i bena. Denne øvelsen strekker seg forsiktig dine buer, tær og hamstrings. Sitt nær stolens forside og ha en yoga-stropp eller opprullet håndkle i nærheten. Sitt opp høyt og hold skuldrene avslappet. Forleng ett legg ut og pakk stroppen eller håndkleet rundt buen på den bøyde foten. Hold begge endene av håndkleet eller stroppen og trekk forsiktig foten mot kroppen din.
Hånd- og fotstrek
Denne strekningen bidrar til å forlenge og forlenge de små leddbåndene mellom tærne og kan bidra til økt sirkulasjon i føttene. Sitt på gulvet i en kryssbent stilling. Hold din høyre fot med høyre hånd, og ta beinet litt nærmere kroppen din. Forbind dine venstre fingre med dine høyre tær. Spre fingrene så vidt du kan for å strekke tærne. Slip deretter fingrene og hold foten med begge hender. Roter ankelen din med en klokka og deretter mot urviseren.
Øverst på fotstrekningen
Denne strekningen bidrar til å strekke toppen av føttene og tærne, og bidrar til å lindre nummenhet og prikkende opplevelser. Sitt i en stol og krysse høyre ankel over venstre lår. Hold høyre ankel med høyre hånd. Legg venstre hånd på toppen av høyre fot og trekk forsiktig foten mot kroppen din. Sett deretter venstre hånd på høyre tær og dra dem mot og vekk fra kroppen din.
