Frokost er det viktigste måltidet på dagen - selv om du er på kosthold. Mennesker som spiser frokost hver dag, har en tendens til å kontrollere sin vekt bedre enn ikke-spise-spisere, rapporterer H.R. Wyatt fra University of Colorado. Men det betyr ikke at du kan starte dagen med bacon og hvit toast og regner med at vekten kommer av. Å velge sunn mat til frokost mens du er på kosthold, kan hjelpe deg med å kaste de ekstra pundene og holde dem unna.
Helkorn
Hele korn som granola, havregryn og full hvete toast er ideelle frokost mat for noen på en diett. Fiber i fullkorn holder deg følelsen full, slik at du ikke "jukser" på kostholdet ditt og hengi seg til en kaloririk matbit senere på dagen. Inkludert havremel i kaloridiet kosthold øker vekttap og reduserer høyt kolesterolnivå, rapporterer en studie publisert i mai 2001 utgaven av "Journal of Nutrition." Dieters som spiste havremel hver dag mistet gjennomsnittlig 9 pund over en 8-ukers periode og reduserte sine totale og "dårlige" kolesterolnivåer betydelig.
Frukt
Prøv å starte dagen med frisk frukt som bananer, epler, meloner og bær ... Friske frukter har lav energi tetthet. Energidensitet måler hvor mange kalorier en mat inneholder i forhold til vekten. Å spise mat med lav energi tetthet gjør at du kan nyte et høyt volum av matvarer uten å spise for mange kalorier.
Yoghurt
Lavmette meieriprodukter som yoghurt og melk er praktiske frokostvalg som kan akselerere mengden vekt du mister mens slanking, rapporterer et papir publisert i september 2010 "American Journal of Clinical Nutrition." Studien bemerker at dieters som spiste meieri pleide å miste og opprettholde vekttapet bedre enn folk som sjelden spiste meieri.
egg
Noen dieters shun egg som en frokost alternativ som de er rik på fett. Dette er en feil, ifølge en studie funnet i August 2005 "International Journal of Obesity." Overvektige voksne som hadde egg til frokost mistet 60 prosent mer vekt enn de som spiste på bagels. Egg tilbyr også næringsverdi i form av protein, vitamin E og vitamin B-12 - alle næringsstoffer du trenger for god helse.
