For å utmerke seg i bodybuilding, må du trene intensivt for å øke muskelmassen og redusere kroppsfettnivået. Denne prosessen vil imidlertid ikke være lett, med mindre du dedikerer deg til riktig næringspraksis. I tillegg til å spise et høyproteinholdig kosthold for å bygge muskler, vil du kanskje delta i karbohydratbelastning før konkurrentene dine. Carb loading gir de beste resultatene når du spiser de riktige typene matvarer, så velg nøye.
Carb Load Benefits
Som kroppsbygger Layne Norton forklarer, kan carb belastninger hjelpe deg med å fylle ut figuren din, slik at du ser mer definert og muskuløs ut. I dagene som fører opp til konkurransen din, bør du konsumere en lav-karbo diett for å befri kroppen din av overflødig vannvekt. Dette kan få musklene dine til å virke flatt, så en carb belastning kan pumpe deg opp. Norton antyder å forbruke karbohydrater som er lite fiber og ikke voluminøse, og det blir også fordøyet lett.
Hvit ris
Hvit ris kan være et effektivt carb-loading valg fordi det er rik på karbohydrater og gir minimal fiber. I tillegg er hvit ris fettfri, som Australian Institute of Sport notater er viktig for karbonbelastning - fett reduserer fordøyelsen. En 1/2 kopp servering med ukokt ris gir 160 kalorier, med 26 g karbohydrater og ingen fiber.
Blåbær muffins
Blueberry muffins kan være ideell for karbonbelastning fordi de er kalori-tette, heller enn store. I tillegg er blåbærmuffins rik på karbohydrater takket være melet og frukten. En 4,25 oz. blåbærmuffin gir 66 g karbohydrater, med ca 5 g fett. Pass på å se fettinnhold når du bruker bakt varer, da de kan være fettete.
spagetti
Spaghetti er et ideelt mat valg for en carb-loading bodybuilding diett fordi spaghetti er lite fett og rik på karbohydrater. En kopp tilberedt spaghetti gir 220 kalorier, med mindre enn 1,5 g fett, 43 g karbohydrater og bare 2,5 g fiber. Unngå kremete sauser og kjøttboller, da de er høye i fett.
bagels
Bagels er effektive carb-loading matvarer fordi de er kalori-tette, noe som betyr at de er høyt i kalorier til tross for at de ikke er spesielt store. En 2,75 oz. bagel tilbyr 215 kalorier, med 42 g karbohydrater. Bagels er lav i fett og fiber, som en 2,75 oz. bagel inneholder 1 g fett og 3 g fiber. Legge til gelé eller syltetøy vil øke karbentallet, men du bør unngå jordnøttsmør og kremost, da de sprer seg høyt i fett.
