Hip Hop Abs er et treningsprogram utviklet av Shaun T. og distribuert av Beachbody. Programmet gir en kardiovaskulær trening med dansendringer og fokus på å bygge sterk abs. Sammen med fem DVDer inneholder programmet en ernæringsguide, 30-dagers trenings kalender, online support og flere ekstra bonuser. Men som alle treningsprogrammer, vil suksessen din avhenge mye av hvor godt du følger planen.
Kalorier og vekttap
Hip Hop Abs-programmet tilbyr et ernæringsprogram som er designet for å hjelpe deg med å spise sunt og gå ned i vekt. Å spise rett er en viktig del av å miste vekt fordi vekten er påvirket av antall kalorier du spiser i tillegg til brenning. For å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriunderskudd ved å forbruke færre og / eller brenner flere kalorier. Et pund av fett er tilsvarende 3,500 kalorier, slik at du mister 1 pund. Du må redusere kaloriinntaket eller brenne så mange kalorier.
Hip Hop Abs Calorie Burn
Hip Hop abs-programmet gir ikke spesifikk på hvor mange kalorier som brennes med hver trenings DVD. Programmet innebærer en rekke kardiovaskulære øvelser som øker hjertefrekvensen på samme måte som tradisjonelle aerobe klasser gjør. Ifølge Harvard Medical Schools helsepublikasjon, "Harvard Heart Letter", kan en person som lever 155 lbs brenne 205 kalorier som utfører lavtvirkende aerobic og 260 kalorier som har høy effekt aerobic i 30 minutter. Ved hjelp av 30-minutters Fat Burning Cardio fem dager i uken, vil du teoretisk brenne 1.025 til 1.300 kalorier per uke, avhengig av intensiteten du legger inn i treningen. I løpet av fem uker vil du miste 1 1/2 til 2 kg. gjennom trening alene.
Hip Hop Abs Nutrition
Nøkkelen til å miste vekt med kosthold er å spise nok til å støtte kroppens helse, men ikke så mye at du går ned i vekt. I teorien, hvis du kutter 500 kalorier om dagen, vil du miste 1 pund per uke og 5 pund. om fem uker. Men du vil ikke kutte kaloriene under 1600 hvis du er kvinne og 2000 hvis du er en mann, spesielt hvis du trener. Hvis du er kvinne som spiser 2000 kalorier om dagen, er det mest 400 kalorier du vil kutte, noe som resulterer i å miste 4 kg. om fem uker.
Kosthold og trening
Øvelse og kosthold alene kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men kombinert kan de øke hastigheten på prosessen. Ved å bruke eksemplene som er oppgitt, dersom du trener fem dager i uken og reduserer kaloriinntaket ditt, vil du opprette et kaloriunderskudd på 4,100 kalorier per uke - 1300 fra høy intensitetsøvelse fem dager i uken og 2800 fra å kutte 400 kalorier om dagen. I løpet av fem uker vil du miste nesten 6 kg. Dine resultater kan imidlertid variere avhengig av livsstilen din. En aktiv livsstil brenner mer kalorier, noe som resulterer i større vekttap. Fluktuasjoner i kroppssammensetning som vannretensjon eller muskelbygging kan også påvirke vekten. Å bruke kroppsmålinger og vekt kan bidra til at kroppen din reagerer, og du får resultater.
