Vekt Watchers programmet er populært delvis på grunn av sin enkelhet. I stedet for å telle kalorier, teller medlemmer poeng, et tall beregnet ut fra en formel av kalorier, fett og fiber gram i en gitt mat. Medlemmer får et visst antall poeng hver uke basert på flere faktorer som høyde, vekt og kjønn. Medlemmene får også 35 ekstra ukentlige poeng å bruke som de velger. Men kanskje konseptet som gir programmet sin største fleksibilitet er aktivitetspoengene, eller AP-ene.
Hva de er
Aktivitetspoeng er opptjent av - du gjettet det - gjør aktivitet. Hver aktivitet tjener et visst antall poeng, beregnet for hvert individ basert på kroppsvekt, lengde på tid brukt aktivitet og oppfattet anstrengelse. For eksempel, en 193-lb. kvinne som følger den amerikanske kollegiet for idrettsmedisinets veiledning på 30 minutter med moderat kardio fem dager i uka, vil tjene 10 aktivitetspoeng i uken - to poeng for hver 30-minutters økt.
Hvordan de beregnes
Weight Watchers online kalkulator lar deg plugge vekten, treningsøvelsene og lav-, moderat eller høyt nivå aktivitet for å komme opp med AP-ene for en aktivitet. Men det inkluderer også en stor database med aktiveringer, som medlemmer kan plugge alt fra "elliptisk tverrtrainer" til "gå hunden" og få antall aktivitetspoeng for den spesifikke aktiviteten.
Slik bruker du dem
Aktivitetspoeng blir lagt på toppen av de daglige poengene og de 35 ukentlige poengene. Aktivitetspoeng er den siste mengden poeng du vil dyppe inn i. Hvis for eksempel ditt daglige mål er 24 poeng, tjener du fire AP, og du spiser 62 poeng en dag (det kan gjøres) du vil først bruke opp 24 daglige poeng og deretter dine 35 ukentlige poeng før du dypper inn i tre av dine aktivitetspoeng.
Hvorfor bruke dem
Aktivitetspoengene bør ikke brukes bare, slik at du kan spise det ekstra stykket pecanpai hver dag. Mens de sikkert kan brukes, ved spesielle anledninger, for å gi ekstra matinntak, er det for det meste aktivitetspoeng der for å oppfordre medlemmer til å bevege seg. Enhver bevegelse er god bevegelse, ifølge Weight Watchers, og medlemmene oppfordres til å bygge opp sine aktivitetsnivåer i løpet av programmet. Og hvis du vil ha et lite ekstra vekttap, sier programmaterialene, bruk ikke aktivitetspoengene du tjener. Dette er et konsept som selvfølgelig skal brukes i moderasjon - å kjøre en maraton og ikke bruke noen AP kan være farlig.
Evolusjon av aktivitetspoeng
Bruk av aktivitetspoeng har endret seg gjennom årene som Weight Watchers har justert og revidert sitt program. På et tidspunkt kan du tjene så mange poeng som du ville ha, men bare bruk fire hver dag. En annen plan tillot deg å bruke så mange som du tjente, men bare dagen du oppnådde dem. Den nåværende planen, som gir deg mulighet til å spare så mange poeng som du tjener i løpet av uken, er absolutt den mest fleksible, men passer inn i vektvekters mål om å oppfordre medlemmene til å være aktive.
