Din hjerteutgang er mengden blod som hjertet ditt pumper hvert minutt. De to hovedfaktorene som bestemmer hjerteutgangen, inkluderer antall ganger hjertet ditt slår hvert minutt - hvilken er din puls; og det faktiske volumet av blod pumpet ut med hvert hjerteslag - som er ditt slagvolum. Når du trener, øker hjerteutgangen din ettersom intensiteten av aktiviteten øker. Denne økningen i hjerteproduksjonen reflekterer kroppens respons i å møte kritiske fysiologiske behov.
Hvorfor det skjer
The American Council on Exercise rapporterer at pulsfrekvensen din - og igjen din hjerteutgang - øker under trening fordi hjertet ditt prøver å møte dine muskleres behov for økt drivstoffnivå. Dette brennstoffet kommer i form av blod og oksygen, og kreves for at musklene skal fortsette. Mens det er teknisk, er formelen for å bestemme hjerteutgangen din "hjertefrekvens X slagvolum", for daglig bruk er det vanligvis vanlig å overvåke hjertefrekvensen under trening. Dette er delvis fordi endringer i hjertefrekvensen eller slagvolumet vil ha en dominoeffekt i å påvirke alle relaterte komponenter. Men som American Heart Association påpeker, er det som anses å være en "normal" hjertefrekvens under trening, i stor grad avhengig av individers alder, helse status og vekt, og kan også påvirkes av flere faktorer.
Betydningen av overvåking
Selv om det ikke finnes noen enkel, universell puls eller utgangsfrekvens som anses som normal for alle, kan du bestemme hjertefrekvensområdet som gir deg maksimal nytte under treningen. Ifølge Purdue University, ved å bestemme din optimale hjertefrekvens, og deretter jobbe mot og vedlikeholde den, har du et verktøy og referansepunkt for å forbedre kardiovaskulær kondisjon. Til syvende og sist betyr dette at hjertet ditt blir mer effektivt til å håndtere kroppens drivstoffbehov ved stadig mer progressive ytelsesnivåer.
Output Formula
En av de vanligste måtene for å bestemme det optimale området for hjertefrekvensen er via formelen referert til som Karvonen-metoden. The American Council on Exercise anbefaler at ditt første skritt er å estimere din maksimale hjertefrekvens, som er den raskeste hjertefrekvensen som du kan oppnå trygt under kraftig aktivitet - for eksempel trening. Din maksimale hjertefrekvens bestemmes ved bare å trekke din alder fra 220. En rask persons optimale pulsområde er 50-80 prosent av deres maksimale hjertefrekvens.
Ytterligere faktorer
Når du bestemmer ditt optimale hjertefrekvensområde, må du huske at det er ment å bare tjene som en bred retningslinje i motsetning til en absolutt treningsmarkør. Dette er fordi som American Heart Association påpeker, er det mange faktorer som påvirker hjertefrekvensen din, noe som påvirker de resulterende tallene. Noen av de ekstra faktorene inkluderer lufttemperatur, høyde, medisiner, vekt, ernæring og følelsesmessig stress. Det amerikanske rådet på trening anbefaler også at bare friske personer bør bruke det optimale hjertefrekvensområdet som et referansepunkt.
Bruk av formelen
Ifølge ACE, hvis du er nybegynner, bør du nå det laveste treningsmålet for å nå det laveste spektrumet av ditt optimale hjerteutgangssortiment. Når du går på treningsnivå, eller hvis du starter på et høyere treningsnivå, vil det være hensiktsmessig å justere treningsmålet ditt for å nå og opprettholde det høyeste spekteret av ditt hjertefrekvensområde.
