Burpees er en intens kroppsvektstrening. Mens få mennesker faktisk liker å gjøre burpees, er de en effektiv måte å få en total kroppsøkt på. De forbedrer ikke bare styrke og kardiorespiratorisk utholdenhet, men kan også øke effekten din. For å utføre en burpee, start i knebøyestilling med hendene på gulvet foran deg. Kikk føttene dine tilbake til pushup-posisjonen. Tuck straks føttene dine opp igjen i knebøydeposisjon, deretter derfra, hopp opp så høyt som mulig.
Styrke
Burpees jobber nesten hver muskel i kroppen din enten dynamisk eller statisk. Regelmessige burpee treningsøkter vil føre til økt total kroppsstyrke. Armer, skuldre, rygg og mage brukes til å stabilisere overkroppen din under første del av øvelsen. Muskler i kjerne, hofter, lår og kalver arbeider for å eksplosivt drive kroppen din oppover under den andre delen av øvelsen.
Utholdenhet
Endurance vurderes primært som en komponent til kardio øvelser som kjøring og sykling. Men når de utføres ved høy intensitet styrke øvelser som burpees, kan thrusters og kettle bell svinger også føre til forbedret kardiovaskulær utholdenhet. Jo flere muskelgrupper du jobber på en gang, desto høyere er kroppens etterspørsel etter oksygen. Siden burpees jobber hele kroppen din, kan du satse på at oksygenopptaket ditt vil øke dramatisk under treningen som fører til økt ventilasjon og hjertefrekvens. Over tid fører denne økningen til et mer effektivt oksygenavgivelsessystem og forbedret utholdenhet. For å sikre at du får en god kardio-trening under burpene, konsentrere deg om å gjøre dem så fort du kan.
variasjoner
Det er noen burpee variasjoner som vil gjøre treningen enda mer utfordrende og jobbe med flere muskelgrupper. Etter å ha sparket beina tilbake til pushup-stillingen, utfør en pushup før du går tilbake til knebøyeposisjonen. Hvis du legger til et trykk på burpee, vil du legge til intensitet mens du arbeider med brystet.
Utfør dine burpees under en pullup bar for å engasjere musklene i armer og rygg. Når du hopper oppover fra knepposisjonen, ta tak i baren og utfør en pullup. Jo høyere baren er, desto mer utfordrende øvelsen.
Beleilig
Burpees er en praktisk øvelse. De trenger ikke dyrt utstyr eller til og med et treningsmedlemskap. Burpees kan gjøres hvor som helst, inkludert en lapp av gress, garasjen din, kjelleren eller andre steder som er store nok til å imøtekomme kroppen din. Når du reiser, trenger du ikke å bekymre deg for å finne et hotell med et treningsrom, i stedet kan du gjøre en burpees trening i personvernet ditt eget rom.
