Hefter og mage kan være hvor du vil gå ned i vekt, men kroppen din har andre ideer. Når du går ned i vekt, kan disse områdene slanke seg, men til tross for det som magasinartikler og annonser for treningsutstyr forteller deg, er det umulig å målrette dem direkte mot vekttap. Vekttap forekommer vanligvis proporsjonalt over hele kroppen din. Når du går ned i vekt, forblir din generelle form det samme; du lager bare en slankere, svelter-versjon. Magefett kan være litt mer responsivt enn hoftefett i forsøk på å slanke seg. Det er bra fordi magefett er den farligste typen fett å havne.
Fettforskjeller
Fettet på hoftene dine er stort sett subkutant, en type fett som ligger like under huden. Den er sta mot innsats for å krympe den, men ikke regnes som en alvorlig helserisiko. Store hofter vises vanligvis på folk som er genetisk pæreformet, med slanke øvre kropper og mer sjenerøse underkropp.
Magefett utgjør imidlertid en mer alvorlig helserisiko. Din store midt øker risikoen for å utvikle kroniske lidelser, for eksempel type 2 diabetes og hjertesykdom. Mye av dette fettpakker mellom dine indre organer, og det frigjør inflammatoriske forbindelser. Selv om det er mer truende, er det også lettere å miste enn subkutant fett. Magefett reagerer godt på klassiske vekttap innsats som inkluderer trening og forsiktig å spise, så det kan bare krympe litt mer enn andre områder.
Myten om spotreduksjon
Du kan ikke målrette magefett med sit-ups og crunches - disse bare styrker musklene under fettet. Det samme gjelder for hofter. Lunge og knep deg gjennom hver treningsøkt, og du vil fortsatt ikke se vekttap i dette området med mindre du mister en betydelig vekt over hele kroppen din. En studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research i 2013 viste ineffektiviteten til målrettet vekttapstrening. Forskerne hadde deltakere mellom 960 og 1200 repetisjoner av benpresser mot lysmotstand tre ganger i uken i 12 uker. Deltakerne mistet kroppens fett i løpet av treningen, men de tapte ikke noe fra benet som gjorde alt arbeidet.
The American Council on Exercise bemerker at fett ser ut til å være tapt først på stedet der du fikk det sist, i stedet for det området du trener mest.
Fettreduserende kosttilskudd
Magefett er noe unikt fordi når du går ned i vekt er det vanligvis et av de første områdene å krympe naturlig. Dette tapet kommer ikke fra planking og sykkel crunches; I stedet kommer det fra fornuftig å spise og mer bevegelse.
En diett som bidrar til å redusere magen minimer sukker, raffinert korn og mettet fett og fokuserer på magert protein, grønne grønnsaker og hele korn. Du må spise færre kalorier enn du brenner, så hold porsjonene av disse hele maten moderat størrelse. Vekttapet oppnådd fra dette dietten er heller ikke isolert i magen din. Når du går ned i vekt, vil du legge merke til at andre deler av kroppen din, inkludert hofter, krympes også. De kan bare ikke krympe så fort som magen, og resultatene vil ikke være bemerkelsesverdige før du taper et betydelig antall pund.
Trene for å redusere fett
Du kan ikke målrette mot fett tap, men total kroppsøktene hjelper deg med å gå ned i vekt, spesielt i magen din. Få minst 30 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention på de fleste dager i uken. Vurder å øke dette beløpet til 60 eller 90 minutter for bedre resultater.
Styr også opp alle store muskelgrupper 2-3 ganger per uke for å utvikle mer total muskelmasse, for ikke å forbrenne fett på bestemte områder. Når kroppen din har en høyere andel av muskler, øker du din daglige kaloriforbrenning, noe som hjelper deg å miste vekt og gjør kroppen din mer effektiv ved å brenne fett. En 2013-studie publisert i International Journal of Cardiology viste at høy intensitetsmotstandstrening fremkaller rask visceral eller mage, fett tap, den raskeste, men moderate intensitetsmotstandstreningen hadde også en positiv effekt. Abdominal og hoftspesifikke øvelser hjelper til med å jobbe med musklene under fettet, slik at når du går ned i vekt, ser de ut til å være mer tonet. I tillegg til øvelser for ryggen din, bryst, armer og skuldre, gjør rotasjon og anti-rotasjonsøvelser, sammen med planker for kjernen din og oppstramminger, eselspark og lungevariasjoner for hoftene dine. Få det greit fra legen din før du begynner på treningsprogram, spesielt hvis du har noen helseproblemer.
