Legekramper er en vanlig opplevelse for mange idrettsutøvere, men de trenger ikke å være en del av treningsregimet. I mange tilfeller kan å ta noen enkle forebyggende tiltak eliminere kramper helt. I tilfelle de vedvarer, bør du imidlertid kontakte legen din for å utelukke en underliggende medisinsk lidelse.
Funksjoner av kramper
Kramper i beinet, ofte referert til som en charleyhest, oppstår når en av musklene eller en gruppe muskler kontrakterer med vold og ikke stopper kontraktsfesting. Resultatet kan være en kort, mildt irriterende følelse, eller en skarp smerte hvis krampen er mer alvorlig. Alvorlige kramper kan føre til at muskelen blir så sterk at den knuter opp og danner en klump under huden. Kramper kan komme og gå i flere minutter før de forsvinner. Alle kan få kreft i bena, men begynnelsen av trenere og mer erfarne utholdenhetsutøvere er blant de som ofte er rammet. Den eksakte grunnen til at benkramper opptrer etter trening er ikke kjent, men det er noen medvirkende faktorer.
Dehydrering og elektrolytt ubalanser
Hvis musklene mangler tilstrekkelig vann, kan det føre til kramper. Dehydrering kan også føre til ubalanse i nivåer av elektrolytter, som kalium, natrium og magnesium, som også kan forårsake benkramper. Hvis du ikke får nok elektrolytter i dietten, kan det ha samme effekt.
Drikkevann hele dagen kan hjelpe deg med å unngå dehydrering. Drikk 1 til 3 kopper vann rett før du trener, og ta små søppel under aktivitet. Etter aktivitet, drikke vann eller en sportsdrikk forbedret med elektrolytter rehydrere deg selv fullt ut. Drikk mer vann hvis du trener i varme temperaturer. Spis et næringsrikt kosthold som inneholder mange elektrolytter. Å ta et multivitamin kan også hjelpe.
Tretthet og muskel fleksibilitet
Hvis du ikke er i form, vil musklene dine ikke være så effektive, og du kan oppleve benkramper. Manglende oppvarming og strekk før trening kan ha en lignende effekt. For å rette opp problemet, fokuser på å bygge opp utholdenheten sakte og gradvis. Unngå overbelastning og takt deg selv under trening. Utfør en oppvarming før du trener og strekk forsiktig dine beinmuskler. Kjøling ned etter trening og fortsett å strekke muskelen kan også hjelpe.
Andre årsaker
I noen tilfeller er trening ikke årsaken til benkramper, selv om det kan forverre problemet. Enkelte reseptbelagte medisiner kan forårsake benkramper som en bivirkning, hovedsakelig fordi de bryter ned elektrolyttene i kroppen din. Snakk med legen din dersom du mistenker at medisiner kan forårsake kramper. Muskelkramper er også forbundet med medisinske lidelser, inkludert forstyrrelser i nerver, nyrer, skjoldbruskkjertel og hormoner. Diabetes, hypoglykemi og anemi kan også forårsake muskelkramper. Rådfør deg med en lege hvis du har muskelkramper utenfor treningen eller hvis benkramper fortsetter, til tross for at du tar skritt for å endre matvaner, drikker og treningsvaner.
Behandling
Legekramper krever vanligvis ikke medisinsk behandling, og de fleste vil gå bort alene. Hvis en kramper varer lenger enn noen få sekunder, kan du hjelpe deg med å kvitte deg med den berørte benmuskelen mens du strekker den. Hvis krampen ikke går helt bort, eller hvis muskelen fortsatt er stramt, bruk varme. Tender eller ømme muskler bør behandles med kaldt. Søk lege hvis kramper ikke går bort etter selvpleie tiltak.
