Når var sist gang du tenkte på føttene dine? De er sannsynligvis ikke på toppen av prioriteringslisten, men føttene er grunnlaget for alt du gjør. De tåler hundrevis, om ikke tusenvis, med pounds of force hver gang du tar et skritt.
Og mens de gjør en god jobb med å støtte deg, får de sannsynligvis ikke mengden TLC de fortjener. Mer enn det, skjønt, får de vanligvis skyld i ting de ikke gjorde.
Har du noen gang blitt fortalt at:
- Har du høy / lav buer?
- Du prater eller supater?
- Tærne dine peker inn eller ut?
Men mange ganger starter problemet ikke med føttene dine. Problemet kan faktisk være med knær eller hofter. Når du løser disse problemene (ved å styrke det svake leddet), vil føttene begynne å justere seg riktig, noe som gir deg et solidere grunnlag for treningsøktene og bidrar til å forhindre fremtidige skader på underkroppen.
Hva er buene dine som prøver å fortelle deg? Fotokreditt: Halvpoeng / iStock / Getty Images Hvorfor har jeg lav / høy buer?
Selv om alles føtter har litt varierende grader av buer, kan det være overdrevent buede eller platte føtter som kan indikere et problem med hoftene (hvis det ikke er genetisk selvfølgelig). Nedre buer kan bety at hoftene roterer innover. Dette er mer vanlig hos kvinner, da deres hofter har en tendens til å være bredere, noe som får hoftene til å rotere i mer.
En fin måte å fortelle hvilken vei hoftene roterer er å se på knærne. Når hoftene roter inn, vil knærne peke mot hverandre. Dette fører til at nedre ben, ankler og føtter setter seg inn og buen din flater ut. Siden glutene setter hoftene dine ut, vil styrking av disse musklene hjelpe med flate føtter. (Tenk hip thrusts, hip broer og deadlifts.)
Høyere buer, derimot, skyldes at hoftene vender ut. Personer med høye buer har en tendens til å ha stramme beinmuskler generelt, spesielt i gluten og hamstrings. Høye buer kan også ses som stramme buer fordi det er så mye spenning som trekker buen opp.
Hvis du har høye buer, fokus på adductor musklene i benet ditt. Adductors er på innsiden av låret og trekker benet inn. Det kan også bidra til å bruke mer tid på avslappende aktiviteter som meditasjon, siden folk med høybuer pleier å være mer anspente. Spenning i muskler er en indikasjon på stress, så prøv å slappe av.
Foto Kreditt: Moodboard / Moodboard / Getty Images Hvorfor presterer jeg / supinate?
Disse to fancy anatomiske ordene har å gjøre med ankeljustering. Pronasjon oppstår når ankelen din grotter inn mot midten av kroppen din, og supination oppstår når ankelen ruller til utsiden.
For å avgjøre om det er et problem for deg, se på skoens hæl. Hvis den indre delen av hælen din er mer slitt ned, er du en pronator. Hvis utsiden av hælen er slått ned, er du en supinator.
Igjen, disse problemene er forårsaket av resten av beinet og hoften, ikke foten eller ankelen. Hvis du pronaterer, betyr det at musklene på innsiden av bena er stramt og beina dine vil kollapse innover når du går.
Omvendt, hvis du supinerer, er musklene på utsiden av beina stramme, noe som gjør at beina dine skyver vekk fra hverandre (tenk: bøyde folk).
Vær oppmerksom på føttene dine - bare husk å slå opp mens du kjører! Fotokreditt: Halvpoeng / iStock / Getty Images Hvorfor peker Mine Toes inn / ut?
Stå opp høyt og se ned til føttene dine. Det kan hende du merker at tærene dine peker inn eller ut. Som bueproblemet, skyldes dette stramme muskler. Hvis musklene som roterer hoften innover, er stramt, vil tærne også peke inn.
Hvis musklene som snu din hoft ut, er tette, vil tærne dukke opp. Det er viktig at du ikke bare tvinge tærne fremover hvis du har disse problemene. Hvis du ikke først adresserer dine stramme hofter, vil dette føre til dreiemoment ved kneet.
Easy Foot-Fixing Øvelser
Nå som du vet hva som forårsaker disse vanlige fotproblemer, er det på tide å gjøre noen nyttige øvelser. Det er en øvelse for flate føtter, en for flat og høy buer og en for ulikt formede føtter. Finn den som fungerer best med føttene dine.
1. Arch Lift for flatfot
Når du gjør denne øvelsen, merk at resten av beinet ditt roterer når du øker og senker buen.
Hvordan gjør du det: Ta av skoene dine og ta en liten gjenstand, for eksempel en penn. Sett den ene enden av pennen under fotens fot. Nå holder tær og hæl fast på bakken, løft buen av pennen så høyt som mulig. Trykk så foten på foten på pennen. Gjør 10 repetisjoner på hver fot.
2. Adductor Toe Touch
For alle dine supinators der ute, vil denne øvelsen hjelpe deg med å bruke adductors for å trekke bena tilbake til midten av kroppen din.
HVORDAN GJØR DET: Stå opp, legg en myk gjenstand som en ball eller skumrulle mellom knærne. Lene fremover og berør tærne mens du klemmer objektet mellom knærne. Kom sakte tilbake, og nå ned igjen så langt du kan gå. Gjør 10 reps, klemme objektet så hardt som mulig. Dine indre lår skal brenne i slutten.
3. Resistance Band Walk
Tror ikke vi forlot deg, pronatorer! Med denne øvelsen, bør du føle musklene på utsiden av hoftene virkelig fungerer.
HVORDAN GJØR DET: Legg et motstandsbånd rundt anklene dine. Kom deg inn i en atletisk posisjon med rumpen og ryggen. Holde tærne fremover, gå langsomt til siden. Fullfør fem trinn til høyre og fem til venstre.
4. Hip Rotators
Neste er en øvelse som er perfekt for stort sett hver fottype. Denne enkle øvelsen vil hjelpe deg å lære hvordan du beveger hoftene riktig, uansett hvor spenningen ligger.Se på føttene dine mens du gjør denne øvelsen for å se hvordan buen stiger og faller som kneet går inn og ut.
HVORDAN DU GJØR DET: Kom deg inn i en atletisk holdning med ryggen og knærne bøyd. Legg et motstandsbånd like under eller rett over knærne. Ta ditt høyre kne så langt ut som mulig og så langt inn som mulig uten å flytte noen annen del av kroppen din. Hold foten avslappet. Gjenta dette 10 ganger før du bytter sider.
Din føtter ligger ikke
Plasseringen av føttene og høyden på buene dine avhenger av mange ting, som hoftestyrke og posisjon, benbalanser og måten du fordeler på. Men du kan ikke bare klandre føttene for problemer som flatbuer.
Sørg for at du trener bena og hofter godt og har det riktige fottøyet. Ikke bare skru opp buen din eller en annen del av foten din. Bruk nøytrale sko som tvinge deg til å lage en bu med fot-, ben- og hofte muskler. Viktigst, slutte å klandre føttene dine for problemer som de ikke forårsaker!
Hva tror du?
Har vi forandret måten du ser på føtter? Visste du noe av dette før? Innlemmer du fotøvelser i treningsøktene dine allerede? Hva annet gjør du for å ta vare på føttene dine? Har du prøvd øvelsene nevnt? Vennligst del dine tanker, kommentarer, spørsmål eller bekymringer nedenfor!
