En adrenalinrush er vanligvis kjent som "fight-or-flight" -svaret, og skjer når du føler en plutselig trussel. Den oppfattede trusselen kan variere fra en ond hundens bjeffer, jobb eller familie stress eller noen prøver å velge en kamp med deg. Resultatet er en forhøyet hjertefrekvens og blodtrykk, som kan være farlig over tid. Behandle din adrenalin ved å administrere stress og din reaksjon på stressende situasjoner.
Trinn 1
Gjør endringer i livet ditt der du er i stand til å redusere stressnivået ditt. Se etter en ny jobb hvis din nåværende posisjon er en endeløs kilde til angst. Gi problemer med partneren din hvis forholdet ditt er problematisk eller stressende. Se etter områdene i ditt liv som utløser stressresponser og opprett en plan for å endre disse områdene.
Steg 2
Få minst syv til åtte timers søvn hver natt. Å føle seg trøtt fra for lite søvn kan øke stressnivået sammen med måten du reagerer på problemer eller trusler. Gjør det et poeng å slappe av om kvelden, slik at du kan sovne i tide for å passe syv eller åtte timer inn.
Trinn 3
Unngå å spise tilsatt sukker, mettet fett og hvitt mel. Disse usunn mat kan stresse kroppen din og gjøre det vanskeligere for deg å behandle vanskelige forhold. Spis mat som nærer kroppen din, for eksempel frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
Trinn 4
Øv pusteprosessen for å slappe av kropp og sjel i stressetider. Svært innhalere gjennom nesen til en telling på fem og pust ut gjennom nesen din for fem teller også. Fortsett å gjøre dette til du føler at musklene slapper av og spenningene blir enkle.
Trinn 5
Snakk med en terapeut om problemene i livet ditt som forårsaker stress for å kontrollere adrenalin. En terapeut vil tillate deg å snakke om dine problemer og få dem av brystet mens du også tilbyr løsninger og håndteringsmetoder.
Ting du trenger
- frukt
- grønnsaker
- Helkorn
- Magre proteiner.
