Fiskolje for kosttilskudd kommer fra kaldvannsfisk, som laks, ansjos, tunfisk, ørret, makrell og kveite. De inneholder forbindelser som kalles omega-3 fettsyrer, som er forbundet med flere helsemessige fordeler. Den typiske amerikanens diett er mangelfull i omega-3-fettsyrer, men å ta fiskeoljepiller bidrar til å øke inntaket av den fordelaktige fettsyren.
Aktive ingredienser
Omega-3 fettsyrer er også ofte referert til som essensielle fettsyrer fordi de er nødvendige for god helse, men kroppen din kan ikke produsere dem. De to omega-3 fettsyrene i fiskeoljekapsler er dokosahexaensyre og eikosapentaensyre, eller DHA og EPA. Disse essensielle fettsyrene er nødvendige for hjernens utvikling og sunn kognitiv funksjon. De bidrar også til å holde huden frisk, forbedre blodsirkulasjonen og redusere betennelse og triglyseridnivåer. Omega-3 fettsyrer kan bidra til å redusere risikoen for tilstander som leddgikt, hjertesykdom, hjerneslag og visse typer kreft, som bryst og prostata. Universitetet i Maryland Medical Center påpeker at det er behov for flere studier for å bekrefte fordelene med omega-3 for å forhindre noen sykdommer, for eksempel brystkreft og hudsykdommer.
Riktig dosering
Når du tar fiskoljekapsler, er det docosahexaensyre og eikosapentaensyreinnhold som betyr noe. For generell helse- og sykdomsforebygging, hvis du ikke bruker fettfisk minst to ganger i uken, kan du ta 500 milligram av EPA og DHA kombinert, notater registrert dietter Leslie Beck, forfatter av "The Complete AZ Nutrition Encyclopedia." For behandling koronar hjertesykdom, anbefaler American Heart Association å ta 1000 milligram av en kombinasjon av EPA og DHA per dag. For å senke triglyserider og forebygge hjertesykdom, ta en kombinasjonsboksen på 2000 til 4000 milligram av EPA og DHA.
Supplement Betraktninger
De fleste fiskeoljekapsler kommer i 300, 500 eller 600 milligram av EPA og DHA kombinert, notater Beck. Du kan imidlertid også finne dem i doser på opptil 1200 milligram. Antall piller du må ta avhenger av mengden av omega-3 fett i hver pille. Hvis du for eksempel tar en 500 milligram kapsel, trenger du en pille daglig for generell helse og to piller daglig for å behandle koronar hjertesykdom. For å behandle høyt triglyseridnivåer, trenger du mellom fire og åtte kapsler daglig i delte doser. Imidlertid vil du sjekke med legen din før du starter et nytt kosttilskudd.
forholdsregler
Ta ikke mer enn 3.000 milligram omega-3 fettsyrer fra fiskeoljekapsler uten legenes råd. Å ta for mye fiskeolje øker risikoen for blødning. I noen tilfeller kan høye nivåer av fiskeolje forårsake kløe, oppblåsthet, diaré og gass. Hvis du tar en blodfortynnende medisinering, hvis du har en blødningsforstyrrelse eller har andre medisinske forhold, må du snakke med helsepersonell før du tar kosttilskudd. De kan forstyrre medisinene eller behandlingsplanen.
