Å miste vekt krever at du endrer både aktivitetsnivå og kaloriinntak. Trening bruker opp energi, og etter en trening, trenger kroppen din å fylle opp igjen. Det du spiser er imidlertid viktig å slippe pounds. Å spise feil mat kan legge til kalorier til ditt daglige kosthold og forstyrre dine vekttapsmål. Omvendt vil å spise de riktige snacksene øke din energi samtidig som du opprettholder ditt sunne kosthold. Snakk med legen din før du begynner et treningsprogram.
karbohydrater
en granola bar kan hjelpe erstatte glykogen Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Nøkkelen til å opprettholde energinivået etter treningen ligger i å fylle opp glykogenet som er lagret i musklene dine. Glykogen er brennstoffet som bidrar til å holde muskelen igang. Å spise komplekse karbohydrater er den primære måten å skape mer glykogen, som rapportert av Columbia University. Mat å betrakte som etter-trening snacks inkluderer hele korn, stivelsesholdige grønnsaker og frukt. For eksempel vil en granola bar eller bakt potet hjelpe til med å fylle opp glykogenet du mistet under treningen. For best resultat bør snacken inneholde mellom 50 og 200 gram karbohydrater og forbrukes innen en time etter at du har trent.
Protein
bønner er proteinrike Foto Kreditt: Moodboard / Moodboard / Getty Images Den ultimate snackmat vil ha både komplekse karbohydrater og protein. Protein er byggesteinen for vev, noe som gjør det til en nødvendig komponent i gjenoppbygging av muskler som er skadet under trening. Selv om en primær kilde til protein er kjøtt, inneholder andre matvarer som er rike på dette viktige næringsstoffet nøtter og bønner. Å velge snacks som inneholder både karbohydrater og protein, vil forbedre energinivået og nærme kroppen med næringsstoffene det trenger å gjenopprette fra en trening. Mål å konsumere minst 6 gram protein i snacken din.
fett
spis sunt fett som nøtter i moderasjon Foto Kreditt: Comstock / Stockbyte / Getty Images Fett anses ofte unødvendig i en sunn spiseplan, men sannheten er at kroppen din trenger litt fett for å opprettholde et balansert kosthold. Spesielt når du spiser fett i moderasjon, bidrar du til å øke energinivået etter trening. Fett tjener også som transportmekanisme for visse næringsstoffer. Matvarer som inneholder sunne fettstoffer inkluderer nøtter, linfrø og små mengder fisk, som tunfisk. Mens du bør stole på fettfattig mat som grunnlag for måltidene dine, bør du også ta med litt fett i snacks, spesielt de som nytes etter en treningsøkt.
snacks
bland din egen fruktglatt med whey protein Foto Kreditt: AnaBGD / iStock / Getty Images Din ideelle matbit vil inneholde komplekse karbohydrater, protein og til og med litt fett. Men siden vekttap er et mål, vil du begrense alle uønskede kalorier. Til det formål, bør du vurdere å nyte protein shakes eller barer som har lite kalorier, men høyt i essensielle næringsstoffer etter hver trening. For en hjemmelaget variasjon, kombiner en halv banan eller hvetekrakker med en dukke av peanøttsmør eller lag din egen smoothie fra frukt, melk og myseprotein. En sti blanding som inneholder frø, vil bidra til å øke energinivået, som en kopp yoghurt med en spiseskje granola på toppen. For vekttap, hold kalorilasten mellom 200 og 400 for din matbit.
