Elektrolytt erstatning drikkevarer inneholder ingredienser som er ment for å opprettholde optimal fysisk ytelse og forhindre dehydrering hos personer engasjert i intens trening. For å oppnå jobben, er disse drikkene en blanding av vann, karbohydrater for energi og elektrolytter som natrium, som går tapt på grunn av overdreven svette. Mens disse drikkene er fordelaktige når du trenger næringsstoffene, kan det ekstra sukker og natrium føre til problemer hvis du drikker for mye eller spiser sportsdrikker i stedet for vann.
Forbruk for mange kalorier
Etter en time med trening, må du fylle opp karbohydrater for å gi drivstoff til musklene dine. Elektrolyttdrikker designet for å imøtekomme dette målet inneholder karbohydrater i form av sukkerarter, for eksempel glukose, sukrose og fruktose, som også leverer kalorier. Sportsdrikker skal inneholde 60 til 80 kalorier i karbohydrater per 1 kopps servering, ifølge en rapport fra National Strength and Conditioning Association. Sjekk ernæringsetiketten fordi mengden karbohydrater varierer avhengig av merkevaren. Hvis du drikker elektrolytt erstatter når du ikke brenner de ekstra karbohydrater, kan disse kaloriene bidra til vektøkning.
Blodsukker bekymringer
Karbohydrater i elektrolyt erstatning drikker utgjør et annet problem: De har en høy glykemisk poengsum, noe som betyr at de forårsaker en betydelig stigning i blodsukker. Hvis du er sunn og drikker en moderat mengde, vil kroppen din få blodsukkernivået tilbake til normalt uten problemer. Men hvis du er diabetiker eller diabetiker, vil det være forstyrrende å drikke for mange elektrolytt erstatter drikkevarer å opprettholde et sunt og balansert nivå av blodsukker.
Overgå sunne natriumnivåer
Natrium er en elektrolytt som regulerer volumet av blod i kroppen din som bidrar til å holde musklene, nervene og hjertebehandlingen. Når du svetter, blir også natrium utskilt, så du må kanskje bytte ut det når du svetter mer enn normalt. Men å få for mye natrium fra elektrolytt erstatter drikke kan øke blodtrykket. Sportsdrikker inneholder forskjellige mengder, men kan ha så mye som 252 milligram natrium i 1 kopp, ifølge U.S. Department of Agriculture. Denne mengden representerer 17 prosent av det anbefalte daglige inntaket for natrium - 1500 milligram - etablert av Institutt for medisin. Hold natriuminntaket i sjakk ved å unngå bearbeidet mat, spesielt den dagen du drikker elektrolytt erstatter drikkevarer.
Erode Tannemalje
Noen merker av sportsdrikker inneholder sitronsyre, noe som gir en smak av smaken. På en skala hvor null representerer en sterk syre og syv er nøytral, har to merkevaresportdrikker en score på 3 og 4. Dette handler om samme nivå av surhet som eddik. Problemet er at sitronsyre eroderer tannemalje, som kan føre til hulrom hvis du drikker for ofte. Når forskere ved University of Tennessee sammenlignet en elektrolyt erstatning til karbonatiserte cola, fant de at sportdrikkene oppløst mer tannemalje enn bruset, ifølge en studie i "Journal of Contemporary Dental Practice" i november 2007.
