Mens mange kvinner ser ut til å endre deres kostvaner som en måte å miste vekt på, bruker andre kosthold som en måte å øke vekten på. Du kan være ute etter å få vekt ved å bygge muskelmasse, eller alternativt, hvis du for tiden er undervektig. Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, er du undervekt hvis BMI er under 18,5. Å spise nok mat til å få vekt kan være vanskelig, noe som er hvor kosttilskudd kan komme til nytte.
Kosttilskudd: kvinner mot menn
Når det gjelder kostbehov, er menn og kvinner veldig like. Ifølge American Council on Exercise er den største forskjellen mellom kjønn kaloriinntak, da jenter trenger færre kalorier enn gutter. Å få vekt handler om kaloriinntak - du må konsumere mer kalorier enn du brenner. Eventuelle vekstøkninger du tar, bør brukes som en måte å øke kaloriinntaket på.
Protein Powder Power
Jenter som ønsker å bygge muskler trenger et høyere inntak av protein enn de som er stillesittende og gjør lite eller ingen trening. Et proteinpulver kan være et nyttig tillegg til ditt tilleggsarsenal hvis du sliter med å få nok protein fra mat, noterer styrken trener Molly Galbraith av Girls Gone Strong. Det kan også hjelpe med muskelgjenoppretting etter trening. Alli McKee, også av Girls Gone Strong, anbefaler å gjøre proteinpulveret mer interessant ved å blande det til en super shake med andre ingredienser som gresskar, kokosnøtt, peanøttsmør, bananer eller bær.
Går etter gevinster
Vektøkere inneholder protein, men har også tilsatt fett og karbohydrater, noe som bringer deres totale kaloriinnhold høyere enn en vanlig protein shake. Vurder å gå for et vekstøkning i stedet. Høyprotein energi melk shakes er en pålitelig måte å legge vekt på, forteller Lynne Hubbard, dietist på St Thomas 'Hospital i London. Disse rister kommer ofte ofte forblandet, men du kan også kjøpe dem i pulverform også.
Bulking med barer
Hvis tanken på å drikke kaloriene dine ikke gjør noe for deg, kan det være et bedre alternativ å supplere dietten med proteinstenger. Når du velger en bar, tilbyr William Lagakos of Built Lean noen viktige tips. Baren skal ha minst 20 gram valleprotein i den, ha færre netto karbohydrater enn gram protein, har nok fett for å dekke dine diettbehov og inneholder ikke mange ingredienser. Dette siste punktet sikrer at stangen ikke er for bearbeidet og ikke inneholder mange tilsetningsstoffer.
