Å miste vekt er et matte spill. Kroppen din blir til fettreserver for energi når du brenner mer kalorier enn du spiser. Øvelse er et verktøy som bidrar til at det skjer, men ikke den eneste faktoren. Å telle kalorier og administrere inntaket er andre metoder. Å endre noen vaner på viktige områder i livet ditt, vil føre til eventuelt vekttap. Hvis ditt travle liv kommer i veien for en strukturert treningsplan, så ta andre skritt for å kaste pund.
Trinn 1
Bytt ut kalorier med lavere kaloriinnstillinger. Små ting om kostholdet ditt kan fungere for å sabotere det. Ting som smaksatt kaffe hver morgen og sugared brus legger opp. Erstatt sukkerholdig brus med diett brus og bytt til svart kaffe. I stedet for et stykke sjokoladekake til dessert, ha friske jordbær. Budsjett inntaket ditt for å redusere kaloriinntaket.
Steg 2
Reduser deler i halvparten. Du vil bli overrasket når halvparten fungerer så bra. Hvis du vanligvis spiser to kopper frokostblanding om morgenen, kutt tilbake til en. For hvert måltid, kutt delene halvt for å redusere kalorier.
Trinn 3
Drikk vann kontinuerlig gjennom dagen. Vann er mer enn bare bra for deg. Det tar også opp plass i magen. Vann er en naturlig appetittundertrykkende. Bruk 8 x 8-formelen for å sikre at du får nok vann: åtte 8 oz. glass vann daglig.
Trinn 4
Dra nytte av trening når du kan få det. Dette betyr ikke at du går på treningsstudio hver dag. Ta trappene på jobb i stedet for heisen. Gå til butikken i stedet for å kjøre. Små ting bidrar til økt kaloriforbrenning.
Tips
- Du må brenne 3500 kalorier mer enn du spiser for å miste ett pund. Kut 500 kalorier om dagen ut av kostholdet ditt, og du bør miste ett pund i uken.
