Kollagen er beskyttelsesfiberen som fungerer som bindevev i kroppen. Kollagen består av protein, og inneholder stor mengde to aminosyrer, ifølge George Mateljan Foundation. Hydroxyprolin og hydroksylysin gir kollagen med fleksibilitet og styrke til å holde vev og organer sammen, utvide med vekst og reparere skadede celler. Med alder, sollys og friradikal eksponering, kollagen i huden mister sin elastisitet og produserer nye celler med en mye lavere hastighet. Mens kremer og kollageninjeksjoner midlertidig kan gjenopprette tapt kollagen, kan andre, mer naturlige teknikker være å foretrekke.
Trinn 1
Spis mat høyt i vitamin C for å gi kroppen din verktøyene for å slå prolin og lysin til kollagen. De mest effektive kildene til vitamin C er mest frukt og grønnsaker, ifølge National Institutes of Health. Spesielt effektive kilder inkluderer brokkoli, jordbær, tomater, blåbær og grønne grønnsaker.
Steg 2
Ta med magert kjøtt, hvite hvite og hvetekim i kostholdet ditt for å forsyne kroppen med tilstrekkelige mengder lysin og prolin som trengs for å gjenopprette kollagen. Ifølge George Mateljan Foundation, er jordnøtter en annen effektiv kilde til aminosyrene som utgjør strukturen av kollagen.
Trinn 3
Påfør krem på huden din som inneholder teekstrakter. Ifølge Mayo Clinic inneholder oolong, grønn og svart te antiinflammatoriske ingredienser og antioksidanter som kan gjenopprette kollagen og midlertidig redusere utseendet på rynker.
Trinn 4
Legg hvitløk til kostholdet ditt for å støtte kollagenproduksjon. Ifølge George Mateljan-stiftelsen inneholder hvitløk taurin- og lipoidsyre, aminosyrer som inneholder sulpher, kjent for å redusere skaden på kollagen.
Trinn 5
Bruk mat som er høy i fytonutrienter for å fullføre kollagen dietten. Anthocyanidiner finnes i frukt som blåbær, kirsebær, bringebær og brombær, har blitt funnet å styrke kollagenfibrene for å opprettholde en fastere og sunnere hudtone.
Ting du trenger
- Vitamin C matvarer
- Magert protein
- Grønne te kremer
- Hvitløk
- Mørkfargede frukter
Tips
- Forhindre ekstra kollagen tap ved alltid å ha solkrem når du er ute, selv om vinteren og i skyfri dager. Ifølge American Academy of Dermatology bør du bruke et brede spektrum solkrem som beskytter mot UVA og UVB stråler som gir minst 30 solbeskyttelsesfaktorer, eller SPF, dekning.
advarsler
- Pass på hudpleieprodukter som bruker ordene "naturlig" eller "organisk". Ifølge American Academy of Dermatology er disse beskrivelsene markedsføringsbetingelser som ikke alltid betyr at produktene er opprettet i sin naturlige tilstand. For eksempel gjennomgår planteekstrakter omfattende behandling før de kan brukes i et forsyningssystem som for eksempel krem eller lotion.
