Resterende riktig hydrert i løpet av en trening, rase eller annen sport er viktig, men også ganske vanskelig. Dehydrering og hyponatremi - hva Universitetet i Alabama ved Birmingham Health System beskriver som et lavt natriumnivå på grunn av for mye vann som fortynner kroppsvæsker, noe som resulterer i at vannet sveller kroppens celler - skyldes for lite og for mye vann, henholdsvis. For å beregne dine individuelle behov må du ta hensyn til svette og kroppsvekt. Som Central Washington University professor David Gee notater, er målet ditt et vekttap på null.
Trinn 1
Vekt deg selv før du begynner å trene eller delta i arrangementet. Legg merke til vekten din i pund.
Steg 2
Spor hvor mye vann, i kopper, du drikker under aktiviteten. Spor også sports- eller elektrolyttdrikker.
Trinn 3
Vekt deg selv når du er ferdig med aktiviteten, men før du drikker noe etterpå.
Trinn 4
Trekk vekten etter trening fra treningsvekten. Dette er ditt vanntap. Vri dette tallet til en prosent av kroppsvekten ved å dividere vannforløpstallet etter din treningsvekt. Dette er den prosentdelen du dehydrerer.
Trinn 5
Bytt hvert pund av vanntap til en halvliter - hvis du har mistet 5 pund, ville det bli 5 pints. Legg til antall pints du drakk under aktiviteten. Hver 2 kopper eller 16 gram er 1 pint. Konverter totalt antall pints til gram ved å multiplisere med 16. Så, hvis du mistet 5 pounds og drakk 2 kopper, blir tallene 5 pints og 1 pint, henholdsvis. Lagt sammen, du har 6 pints. Multipliser det med 16 oz. å få 96 oz. Men vær så snill å finne tallene som er nyttige for trinn 7.
Trinn 6
Multipliser din trenings kroppsvekt med 0,02. Gee av Central Washington University kaller denne figuren din "tillatte svette tap." Det opprinnelige tallet vil være i pund, men igjen konvertere dette til pints en for en.
Trinn 7
Trekk "Pålitelig svette tap" pintene fra de totale pintene i trinn 5. Multipliser med 16 for å få antall unser.
Trinn 8
Multipliser antall unser fra trinn 7 med antall minutter du trente. Dette gir deg en ounce per minutt-figur. Multiply det med 15. Det resulterende tallet er det minste antall unser du trenger å drikke hvert 15. minutt når du utfører samme øvelse.
Trinn 9
Beregn maksimumsbeløpet som skal drikkes hvert 15. minutt ved å dividere totalt antall unser fra trinn 5 etter antall minutter du utøve. Igjen multipliser denne ounce per minutt-tallet med 15. De to tallene du ender opp med i trinn 8 og 9, er de minste og maksimale mengder - bunn og toppen av området - av væske å drikke hvert 15. minutt når du gjentar øvelsen.
Trinn 10
Vekt deg selv før og etter når du gjentar øvelsen med lignende intensitet for å se om å drikke den anbefalte mengden væske har hjulpet deg med å holde deg innenfor ditt tillatte vanntap. Hvis ikke, snakk med legen din og treneren for å ytterligere forfine beløpet.
Ting du trenger
- Scale
- Kalkulator
Tips
- Både Rice University og Colorado State University Extension anbefaler å begynne å drikke vann godt før arrangementet. Drikk ca 2 kopper vann for hvert pund tapt etter trening.
advarsler
- Hvis du begynner å føle seg syk mens du trener, merker deler av kroppen din hevelse eller se andre tegn på mulig varmesykdom, hyponatremi eller alvorlig dehydrering, informer lege umiddelbart.
