Jern kosttilskudd kan produsere gastrointestinale bivirkninger, inkludert diaré. Hvis du har diaré, magesmerter eller andre gastrointestinale symptomer, og du tar jerntilskudd, kontakt din helsepersonell for å forsikre deg om at du tar riktig mengde jern for å tilfredsstille dine ernæringsmessige behov. Blodig diaré, som kan være et tegn på at du har tatt for mye jern, krever øyeblikkelig legehjelp.
Bivirkninger
Jern transporterer oksygen i dine røde blodlegemer og deltar i kroppens produksjon av energi. Hvis du er i fare for jernmangel på grunn av graviditet, utilstrekkelig jern i kostholdet ditt, jernmangelanemi, blødningsforstyrrelse eller annen helsetilstand, kan helsepersonell anbefale jerntilskudd for å hjelpe deg med å oppfylle dine krav til dette essensielle næringsstoffet . De vanligste bivirkningene av jerntilskudd involverer mage-tarmsystemet, ifølge University of Maryland Medical Center. Diaré, kvalme, halsbrann, magesmerter og forstoppelse er blant bivirkningene av jerntilskudd. Oral jern kosttilskudd kan forårsake svarte avføring, noe som kan være feil for et tegn på gastrointestinal blødning. Svarte avføring, som oppstår når kroppen din bryter ned jernet i kosttilskuddene, er en ufarlig bivirkning.
anbefalinger
På grunn av helserisikoen ved å ta for mye jern, bør du ikke ta mer enn anbefalt kosttilskudd, eller RDA, for jern uten medisinsk tilsyn. For kvinner mellom 19 og 50 år er RDA for jern 18 mg per dag. Gravide kvinner krever 27 mg per dag. Amning kvinner over 19 år krever 9 mg per dag. Disse gruppene er utsatt for jerntap på grunn av menstruasjon og fødsel. Menn i alderen 19 og eldre og kvinner over 50 år krever 8 mg jern hver dag. Hvis du har blitt diagnostisert med jernmangelanemi eller en annen helsetilstand som krever jerntilskudd, kan du kreve mer enn RDA.
Overbelastning av jern
Når du overgår dine ernæringsmessige krav til jern, lagrer kroppen din overflødige mengder av dette elementet i musklene, benmarg, lever og milt. Å ta jerntilskudd over en lang periode kan føre til jerntoksisitet. Tidlige symptomer på jerntoksisitet inkluderer svakhet, tretthet, magesmerter og ledsmerter. I de senere stadiene kan jernoverbelastning forårsake alvorlige helsekomplikasjoner, inkludert skade på hjertet og leveren, diabetes og leddgikt. For å unngå å ta for mye ekstra jern, følg din helsepersonells anbefalinger for hvor mye jern du bør konsumere hver dag.
forholdsregler
Det tolerable øvre inntaksnivået for jern, eller hvor mye folk flest kan ta trygt hver dag, er 45 mg. Å ta for mye jern - 50 til 100 ganger RDA - kan ødelegge gastrointestinale celler, forårsaker oppkast og blodig diaré. En overdose av jerntilskudd kan være dødelig. Å spise mat med jerntilskudd kan bidra til å forhindre kvalme, diaré eller andre gastrointestinale bivirkninger. Men å ta jerntilskudd med melkeprodukter, frokostblandinger, kaffe eller te kan redusere mengden jern som kroppen din absorberer. Hvis du ikke opplever gastrointestinale bivirkninger, ta jerntilskudd på tom mage for å sikre tilstrekkelig absorpsjon, anbefaler MedlinePlus.
