Avvis pushups gir en god trening for dine øvre brystmuskler. De krever at du skyver mer av kroppsvekten enn du ville for de fleste andre typer pushups. Å gjøre en ordentlig tilbakegang pushup krever å bruke riktig teknikk. Noen mennesker som har jobbet i årevis, må ikke utføre tilbakebetalinger på riktig måte. Riktig teknikk vil gjøre treningen effektiv og redusere risikoen for skade.
Grunnleggende om en nedgangspushup
Hvis du ikke har lagt merke til styrken gevinster fra å gjøre dine vanlige pushups, er nedslaget pushups veien å gå. Du kan bruke et solidt objekt som plasserer føttene over hjertet ditt. Dette kan inneholde en sofa, stol, oppblåsbar balanse trener eller benk. Å bruke en høyde på 1 til 1 1/2 fot er en god start. Å få følelsen av bevegelsen vil være til nytte for deg i det lange løp.
Startposisjon
Begynn med å plassere tærne over det valgte objektet. Du kan enten få tærne på å røre eller om en fot fra hverandre. Jo lenger de er fra hverandre jo mer stabilitet vil du ha. Legg hendene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre og legg press på utsiden - ikke i bunnen - av hendene. Dette vil bidra til å hindre håndleddskader. Fingrene dine skal møte helt fremover. Hold hodet rett og justert med nakken. Ikke skyll skuldrene dine opp til ørene dine. Hold dem nede og tilbake.
Senker posisjon
Inhalere som du senker kroppen din, holder ryggen stabil og ikke buet ved å aktivere dine gluteale muskler. Engasjere kjerne musklene gjennom treningen ved å holde hofter og torso rett. Dette vil riktig rekruttere musklene som øvelsen er beregnet på. Senk kroppen din nok slik at brystet ditt berører gulvet lett. Elbuene dine bør ende i en 45 grader vinkel. De bør ikke flair ut for mye fra siden av kroppen din, men vær ganske tett. Skyv tilbake til begynnestillingen ved å rette armer mens du puster ut. Hvis du er nybegynner, finn en høyde som fungerer for deg slik at du sliter på den 15. repetisjonen. Sikt for to sett og øk reps eller høyde når 15 blir for lett.
Sikkerhetsanbefalinger
Ved å presse opp, kan for mye for tidlig forårsake fellesproblemer som håndleddskader eller kronisk skulderstabilitet. Kronisk skulder ustabilitet kan påvirke de som gjør et overdreven antall pushups. Dette skjer når skulderleddet blir løs og faller ut på plass flere ganger. Start sakte og utfør nedslagstrykk på en sakte og kontrollert måte. Som med alle nye treningsbehandlinger, konsulter lege før du begynner å utføre tilbakebetalingstrykk.
