Trening er hardt arbeid. Å utøve regelmessig vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier, noe som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det vil også bruke opp energien som kroppen din har lagret. Du vil forbedre din utholdenhet og vil føle seg mindre sliten etter trening hvis du spiser en sunn frokost som inneholder magert protein og karbohydrater før du trener. Snakk med legen din før du endrer kostholdet ditt og treningsrutinen, spesielt hvis du har helseproblemer.
Yoghurt Med Solsikkefrø
yoghurtskål med ferskt skivede jordbær Foto Kreditt: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images Legg jordbær og solsikkefrø til fettfri yoghurt og spis den omtrent en time før du trener. Både fettfri yoghurt og solsikkefrø er kilder til magert protein. Selv om din snack bare inneholder 214 kalorier, har den 10 gram protein per porsjon. Det lille måltidet inneholder 40 gram karbohydrater, som gir en umiddelbar utbrudd av energi som vil hjelpe til med å brenne treningen. Hvis du ikke finner friske jordbær, tine noen frosne jordbær og legg dem til yoghurt.
havregrøt
havregrynskål toppet med blåbær Photo Credit: A_Lein / iStock / Getty Images Havremel er et helkorn, noe som betyr at det vil holde blodsukkeret stabilt under treningen. Å spise en kopp havregryn omtrent en time før treningen vil holde deg full, selv når du brenner kalorier. Legg en håndfull blåbær eller en annen type av frukt til havregryn for å legge til mer karbohydrater til din matbit. Frukt inneholder glukose, noe som gir en rask utbrudd av energi, mens havregryn gir glykogen som forbedrer utholdenheten.
Apple og Peanut Butter Pita
haug med nybakte pitabrød Foto Kreditt: Kheat / iStock / Getty Images Spred en liten skje med lavmett jordnøddesmør på et stykke helvete pitabrød og legg til tynne skiver av eple på toppen. Jordnøtt smør er en magert proteinkilde som vil holde energinivået oppe. Vanlig peanøttsmør er høy i fett, og å spise for mye av det kan få deg til å føle seg sliten og trist før treningen. I stedet skal du spise en liten mengde lavmett jordnøddesmør og kombinere den med komplekse karbohydrater, som hele hvete pitabrød. Et eple vil gi deg rask energi som vil hoppe starte treningen din.
Banan
skiver banan Foto Kreditt: tycoon751 / iStock / Getty Images Hvis du ikke er en stor frokostperson, men du vet at du skal trene i mer enn en time, spis en banan - helst ca. 15 minutter før du trener. En banan inneholder komplekse karbohydrater som holder deg energisk uten å fylle deg og få deg til å føle seg syk. For å holde blodsukkernivåene oppe mens du trener, spis små biter av banan mens du trener. På denne måten kan du holde energien stabilisert uten å føle seg for full.
