Verken Paleo Diet eller Zone Diet er optimal for ammende mødre. Paleo-dietten, utviklet av Dr. Loren Cordain, forbyder hele matgrupper og er upraktisk. Dr. Barry Sears 'sone diett er godt balansert, men kaloriereglene er for alvorlige. Hvis du er tvunget til å velge mellom de to, følg Sone diettens proporsjoner, men spis større porsjoner og flere kalorier for å gi tilstrekkelig ernæring for deg selv og ditt spedbarn.
Paleo diett
Dr. Cordain's Paleo Diet har som mål å gjenopprette diettene til Paleolithic-hulholdere så nært som mulig. Paleolithic mennesker var sunne og magre, Cordain argumenterer, og dieters som spiser som de gjorde vil unngå helseproblemer av modernitet som diabetes, tannråte og hjertesykdom. Kostholdet forbyder alt sukker, korn, meieriprodukter og belgfrukter, og fokuserer på kjøtt, fisk, fjærfe, frukt og grønnsaker. Dietten er lav i karbohydrater og høy i protein og fett. "US News and World Report" rangert Paleo Diet døde sist i sin evaluering av 20 vanlige vekttap dietter, fant den verken effektiv, hjerte sunn eller lett å følge.
Paleos problemer
Ammende mødre bør ikke eliminere noen matgrupper fra deres dietter. I stedet bør de sikte på så mye variasjon og balanse som mulig. Babycenters rådgivende råd anbefaler seks til ni porsjoner fullkorn - en kilde til vedvarende energi - per dag, og tre daglige porsjoner av meieriprodukter for å nå den anbefalte daglige kvoten på 1000 mg kalsium. Paleo-dietten gir bare 700 mg per dag av dette mineral. Barnas sykehus Boston lister bønner - et Paleo diett nei-nei - som en av de mest næringsrike matene til ammende kvinner. Paleo dietten er rett og slett for restriktiv og kutter ut næringsrik viktige matvarer.
Zone Diet
Zone Diet krever dieters å balansere makronæringsstoffer ved hvert måltid. Den ideelle andelen er 40 prosent karbohydrater, 30 prosent protein og 30 prosent fett. Mens Zone Diet ikke forbyder en gitt mat, oppfordres frukt, grønnsaker, fettfattige proteiner og sunne fettstoffer som olivenolje og nøtter. Korn som ikke forårsaker en rask økning i blodsukker, som havregryn og byg, er foretrukket i forhold til "dårlige" karbohydrater som søtsaker og hvitt brød. Dieter må spise minst hver femte time for å forhindre sult og trang.
Sone problemer
Mens sone dietten er balansert og fornuftig, er dens kaloribegrensninger for alvorlige for ammende kvinner. Kostholdet begrenser kvinners inntak til 1.200 til 1.500 kalorier per dag, men ammende mødre trenger minst 2.000 til 2.700 kalorier per dag, ifølge Babycenter. Kulhydratallokering er på lav side, men ikke farlig, og noen kvinner må kanskje spise mer korn for å kvote sultpangs. Sone dietten krever byrdefulle beregninger hvis du følger nøye 40-30-30 prosent.
anbefalinger
Babycenter og Barnehospitalet Boston advarer kvinner om ikke å følge vekttap dietter mens de ammer, spesielt i løpet av de første to månedene etter fødselen. Begrensing av kostholdet ditt i løpet av denne tiden kan skade din melkforsyning og få deg til å bli utmattet. Babycenter anbefaler å legge til side kalori teller helt og i stedet spiser for å tilfredsstille sult. Mange kvinner mister vekt uten slanking mens du ammer, og gradvis vekttap er tryggere for deg og barnet ditt. Snarere enn å følge noen restriktiv vekttap, fokus på sunn forandring. For eksempel, hvis du spiser på potetgull eller søtsaker, prøv jordnøddesmør og helkornsprakkere og frukt i stedet, og erstatt brus med melk, soya melk, fruktjuice eller vann.
